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4 TÉCNICAS PARA INCREMENTAR LA TOLERANCIA AL DOLOR

Para mejorar nuestras marcas personales requiere sacrificio, disciplina, y tener que acostumbrarnos al “dolor” como parte protagonista en partes de la carrera donde nuestro cuerpo nos da señales que no da...

¿Cuanto tiempo debo correr antes de participar en mi primer carrera? | Consejos para...

En nuestra vida como corredores siempre llega el momento de correr la primera carrera y la duda de muchos runners es: ¿Cuanto tiempo debo correr antes de participar en mi primer...

Antibióticos: el gran problema

Si las lesiones son el gran enemigo de los corredores, las enfermedades e infecciones son, probablemente, el otro adversario a vencer. El sistema inmune es una herramienta que colabora a luchar contra...

Música para correr: Los probados beneficios

Son muchos los corredores que sienten la necesidad de entrenar y competir con música. Para este tipo de corredores, los reproductores musicales o móviles, son elementos casi esenciales. Aunque no somos fanáticos de depender...

Cuatro buenas razones para dejar de correr (transitoriamente)

Después de mucho buscar la superación, sumar kilómetros, atravesar metas, llega un momento en el que hay que dejar de correr. Detenerse. Para poder luego, volver a correr, pero mejor que...

Metas: ¿conviene compartirlas?

Los corredores suelen ser personas a las que les encanta establecer nuevas metas y desafíos en forma constante. Algunas de estas metas y desafíos, son obtenidos; mientras que otra gran parte de ellos....

Insulina y glucagón: conceptos básicos para corredores

Dentro del cuerpo humano funcionan una gran cantidad de hormonas que intervienen en funciones vitales. Entre estas hormonas importantes, la insulina y el glucagón, son dos que pese a sus diferencias trabajan...

Crioterapia: Consejos prácticos para corredores

Un corredor de resistencia sin agua tiene poco futuro. Un corredor necesita del agua para hidratarse, para refrescarse, y luego, para bañarse. Pero el agua,  también es sumamente útil en su forma...

Corredores veteranos: Las claves para seguir corriendo y rindiendo al máximo (Segunda Parte)

Los corredores veteranos necesitan tener cuidados extras y prestar mucha atención a diversos aspectos de su alimentación, hábitos diarios y formas de entrenamiento. En la primer parte de este artículo, te contamos...

Corredores veteranos: Las claves para seguir corriendo y rindiendo al máximo (Primera Parte)

Los años no vienen solos, vienen cargados de experiencias que pueden hacerte un mejor corredor y con una disminución del rendimiento deportivo. Por ejemplo, en un Estudio realizado para medir los efectos...

La relatividad del tiempo en el running

Hace más de cuatrocientos años, Williams Shakespeare dijo: “Tan a destiempo llega el que va demasiado deprisa, como el que se retrasa demasiado”. Pese a que muchos años han pasado desde que Shakespeare...

El descanso del corredor: como beneficia cada parte de tu cuerpo

El descanso es algo vital en el proceso de entrenamiento de un corredor. Muchas veces lo vemos como una involución en nuestra preparación, pero en realidad se trata de recuperar todo...

Entrenamientos de intervalos para principiantes: Recomendaciones y ejemplos

Pese a que no recomendamos los entrenamientos de velocidad para los corredores principiantes (aquí explicamos extensamente las razones), sabemos que son muchos los que mueren por intentarlo. Ya sea por lograr una...

Aumenta tu cadencia con la ayuda de la música

La cadencia es la cantidad de pasos que das por minutos mientras corres, y aunque parezca un dato un tanto abstracto y de poca importancia, lo cierto es que es un...

Siete pequeños trucos para disfrutar más tus entrenamientos

Corres es una actividad física maravillosa con múltiples beneficios para tu salud física y mental. Sin embargo, no todos los entrenamientos o carreras se disfrutan al máximo. A veces toca "sufrir" un...

Los 7 pecados capitales al comprar una zapatilla para correr

Si hay algo importante en la indumentaria del runner: son las zapatillas. El resto del vestuario puede descuidarse un poco. Pero el nexo entre el cuerpo y el piso, define en...

Entrenar con viento: consejos esenciales

En las carreras de largas distancias, el clima puede ser determinante. Muchas veces se habla de la temperatura o de la lluvia, incluso de la humedad. Pero hay un factor clave,...

Falsas creencias que atentan a la salud de los corredores

Salud y rendimiento deberían ser dos de los factores más importantes para un corredor, y aunque ambos deberían ir de la mano, no siempre es así. Muchas veces los malos rendimientos o...

Amplitud de zancada y cadencia en los 10.000 metros | Estudio

Analizar la biomecánica de los mejores corredores del mundo, no solo nos resulta sumamente interesante, sino que también es una forma de aprendizaje sumamente valiosa. A partir del conocimiento de como se...

Automasajes para corredores: Beneficios y Técnicas

Los masajes en las piernas son una buena herramienta de recuperación, principalmente en períodos de mucha intensidad o volumen de entrenamientos. Colaboran con la prevención de lesiones y predisponen a un mejor...

Como sobrevivir a una relación amorosa con una persona no corredora

Aunque cada día más personas corren, muchas otras deciden no hacerlo, algunos practican otros deportes y otros prefieren tener conductas que tienden al sedentarismo. Como consecuencia de esto, son muchos los corredores...

Elíptico: Sus 6 grandes beneficios para los corredores

El elíptico o bicicleta elíptica es un aparato que consta de dos pedales sobre los que se marcha y de dos barras verticales que se cogen con las manos para ayudar...

Post-Parto: consejos para madres corredoras

Ser madre es una de las grandes alegrías para una mujer, pero suele significar un importante cambio en sus rutinas habituales. En los primeros meses posteriores al nacimiento, el bebé dependerá casi...

Fascia: Definición, funciones y cuidados

Quienes han padecido de fascitis plantar, una molestia lesión en los pies,  es probable que hayan escuchado hablar de la fascia,  sin saber qué es ni cuál es su función. Otros corredores,...

Como organizar el calendario de competencias

Para lograr tus objetivos como corredor es necesario trazar un plan. En realidad dos. Por un lado, el plan de entrenamiento. Y por otro, el plan de competencias. Que terminan fusionados...

Rutina de masajes para las pantorrillas | Video

Los músculos de las pantorrillas son imprescindibles para asegurar el movimiento y aunque suelen funcionar como un grupo, es bueno conocer sus elementos componentes. Las pantorrillas se componen de dos músculos: el...

Administrando la energía: importancia y consejos

La sabiduría y experiencia para administrar la energía de la que dispones mientras corres, es una de las grandes claves para obtener buenos o malos rendimientos. Claro que no es fácil adquirir este...

Relojes para correr: Lo que debes tener en cuenta

El vertiginoso crecimiento del running es seguido paso a paso por las empresas deportivas y tecnológicas. Casi a diario, surgen nuevos productos: vestimenta, zapatillas, accesorios. Y, dentro de estos últimos, los relojes...

Pequeños consejos para cuidar tus pies

Se corre con todo el cuerpo, cada parte participa en armonía para lograr avanzar, desde la cabeza y los brazos hasta los pies. Pero sin duda, la salud de estos últimos, es...

Daño muscular y rendimiento deportivo en el maratón: El problema y las soluciones

Teorías sobre cuál es la verdadera causa de la fatiga y de la reducción del rendimiento en el maratón hay muchas, algunas contrapuestas y otras que funcionan en paralelo.   Desde el agotamiento...

La grasa como energía del corredor: Lo que tienes que saber

La grasa tiene mala prensa, se la asocia con la obesidad y el sobrepeso, enfermedades cardiovasculares y unos cuantos problemas de salud más. Sin embargo, la grasa no es necesariamente mala y de hecho, es...

Prevención de lesiones: Cuatro errores en la forma de entrenar que debes evitar

Las lesiones son un verdadero problema para los corredores y por ello es vital trabajar en la prevención. Aunque a veces las lesiones son causa de la mala fortuna (los corredores no...

Correr en grupo y el problema del ritmo

No importa si el plan de entrenamiento es elaborado por un entrenador, obtenido de internet o creado por el propio corredor, cada corredor tiene sus ritmos y debería respetarlos. Por ello, más...

Menstruación: Como sobrevivir a una carrera en los primeros días

Cada día más mujeres se animan a practicar deportes y por ello cada vez hay más corredoras participando de carreras. Lamentablemente, el calendario de eventos deportivos no siempre es acorde con el mejor...

Lesiones: consejos para acudir al médico adecuado

 Las lesiones afectan a una enorme cantidad de corredores, arruinan temporadas deportivas y disminuyen el rendimiento de quienes las padecen. Ya sea por algún accidente (tropezones o torceduras son clásicas) o error...

¿Existe el mejor horario para correr?

No suele gustar cuando una pregunta no tiene una respuesta, o por lo menos no tiene una sola respuesta. Y este es un ejemplo más de esa incomoda inexactitud; no existe...

Fondos largos: Consejos para el día previo

Los fondos son uno de nuestros entrenamientos favoritos, son sumamente útiles y beneficiosos,  se pueden disfrutar al máximo y te permiten pasar un buen tiempo corriendo y reflexionando (o conversando con...

Los 7 esenciales para correr con tu perro

Ahora con la llegada del verano, y de las vacaciones, tenemos más tiempo para disfrutar de nuestro deporte favorito. Correr con nuestro perro es una experiencia muy beneficiosa tanto para el...

Hierro: consejos para reforzar tu dieta

El hierro es uno de los minerales clave para los corredores, ya que es un elemento vital para la producción de hemoglobina, la proteína en los glóbulos rojos que transporta el oxígeno que respiramos hasta los tejidos y...

Correr acompañado: beneficios para el rendimiento

Correr acompañado tiene grandes beneficios, principalmente desde lo emocional. Poder compartir buenos momentos, sin límites de edad, sexo o cantidad de participantes, es uno de los grandes atractivos del running. Sin embargo, además de...

Los T.O.C´s más ridículos de los corredores |HUMOR

En la psicología, se define al trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) como un trastorno de ansiedad caracterizado por pensamientos intrusivos, recurrentes y persistentes, que producen inquietud, aprensión, temor o preocupación, y conductas repetitivas,...

Masajes para los isquiotibiales | #Video

Los isquiotibiales son los músculos que recubren la parte posterior del muslo y están conformados por tres músculos: semimembranoso, semitendinoso, y el bíceps femoral. Los tres músculos que forman los isquiotibiales se originan en la...

Pequeños y grandes cambios para convertirte en un mejor corredor

“Por el mismo camino, se llega siempre al mismo lugar”. Esta frase, no sólo se aplica a la vida, sino también al running. Sin embargo, muchos son los que no se dan cuenta...

Qué le pasa a tu corazón cuando entrenas

El sistema cardiovascular está conformado por el corazón, los vasos sanguíneos (arterias, arteriolas, venulas, venas y capilares)  y los aproximadamente 5 litros de sangre que tienes en tu cuerpo. El corazón,  es el principal órgano del sistema...

Cómo correr contra un oponente

En otro artículo, te explicamos la técnica para correr dentro de un pelotón. También hablamos sobre la táctica para lograr un mejor tiempo, ayudando y siendo ayudado por el resto del...

Las dos claves para correr en pelotón

Correr en pelotón, con muchas personas alrededor, es una habilidad esencial para corredores que aman participar en carreras. Una de las grandes diferencias entre competir y entrenar, es la cantidad de gente...

Principiantes: Como vestirse para correr

El running cuenta, entre sus tantas ventajas, con que no requiere una gran inversión en equipamiento. Pero como toda disciplina, con la indumentaria correcta, se disfruta más plenamente. Para un corredor que...

Consejos prácticos para correr con frío

En la mayoría de los países, en algún momento del año, el frío se apodera de las ciudades y de algunos corredores que se niegan a correr con bajas temperaturas. El frío...

Cinco falsas creencias sobre el entrenamiento de un corredor

Hay muchas falsas creencias dentro del mundo del running, algunas de ellas, no tienen demasiada importancia pero otras pueden comprometer no solo nuestro rendimiento deportivo sino poner en riesgo nuestra salud. Para...

Exceso de hidratación: factores de riesgo de hiponatremia en corredores

La hidratación de un corredor, es un factor importante que contribuye al rendimiento deportivo en carreras y en entrenamientos. Junto al oxígeno, el agua es una de las sustancias mas importantes para la...

Cuatro señales que te ayudarán a evitar una lesión

Es común escuchar que el running es una actividad de sufrimiento, esfuerzo, o sacrificio, y lamentablemente esto se suele confundir con que es una actividad en la que debes sufrir dolor. El...

Conductas inapropiadas que debes evitar durante una carrera

Las carreras son una excelente oportunidad para ponerse a prueba, evaluar las mejorías, competir contra uno mismo y porqué no, contra otros. Además de ello, las carreras son un gran evento social,...

Tormentas eléctricas: consejos para corredores

Una de nuestras reglas de oro: "es no cancelar un entrenamiento por lluvias", pero cuando se trata de tormentas eléctricas las reglas cambian. Las tormentas eléctricas son un fenómeno de la naturaleza...

Técnica de carrera: Consejos para mejorarla

Correr es un gesto natural, nacemos con esa habilidad, al igual que muchos cuadrúpedos. Pero a diferencia de ellos, solemos olvidarnos de correr por mucho tiempo, quizás décadas. Por lo que al...

Guía para el buen espectador de carreras

El aliento de un buen espectador es importante para un corredor que desea exigirse al máximo en una carrera. En los momentos difíciles de una competición, cuando un corredor siente al máximo...

Las 4 claves para tomarse vacaciones del entrenamiento

Según el diccionario de la Real Academia Española, en su primer acepción “vacaciones" significa "descanso temporal de una actividad habitual, principalmente del trabajo remunerado o de los estudios.” Muy pocos tienen...

Nueve hábitos para mejorar tus rendimientos

La obsesión de RunFitners es ayudar a nuestros lectores a correr más rápido, más kilómetros y con menos lesiones. Esperando cumplir con nuestro gran objetivo, te invitamos a descubrir 9 hábitos que te ayudarán a...

Rozaduras al correr: Consejos para evitarlas

Uno de los problemas más molestos que un corredor puede tener mientras corre, son las terribles rozaduras. Las rozaduras son el resultado de la fricción constante entre la piel y un elemento externo que...

Cinco enseñanzas que un corredor debe aprender de Karate Kid

Las películas pueden ser una buena fuente de entretenimiento, pero también de  enseñanzas. Por ello, en otros artículos te hemos contados lo que un corredor puede aprender de películas como Forrest Gump...

Las 4 claves para enamorar a un corredor/a

Los corredores suelen ser apasionados por este deporte; se alegran al  lograr sus objetivos y se apenan cuando algo les impide alcanzar sus sueños. Correr no suele ser solo una actividad física...

¿Cómo entrenar cuando no se puede?

No todos los días brilla el sol, ni todos los días el cuerpo está en perfectas condiciones para entrenar, a veces el físico quiere menos y la inteligencia del corredor está en saberlo...

Las 4 típicas equivocaciones de los nuevos corredores

Cualquier travesía empieza con el primer paso; tomar la decisión de empezar a correr es el primero, el segundo es efectivamente empezar a hacerlo y el tercero debería ser intentar cometer...

Tres tipos de entrenamientos que te ayudarán a correr más rápido

Correr más rápido es uno de los deseos de la mayoría de los corredores. El amor por la velocidad es algo habitual entre corredores, pero lamentablemente muchos creen que la única forma de...

La maldita voz que todo corredor escucha

Entrenar y fortalecer tu cuerpo, es indispensable para mejorar el rendimiento en tus carreras y entrenamientos. Sin embargo, el cuerpo trabaja en forma conjunta con tu mente en cada kilómetro que corres....

Alimentos que te ayudarán a mantener tu masa muscular

Uno de los temores de los corredores con un elevado volumen de entrenamientos, es perder masa muscular. Para mantener la masa muscular de un corredor, las proteínas son un macronutriente esencial. Cada célula en...

Las 5 claves del entrenamiento silencioso

Se pueden sumar kilómetros, pasadas, cambios de ritmo y aumentar las sesiones de entrenamiento. Correr más y mejor. Entrenar el cuerpo para llegar a un nivel superior de rendimiento. Si bien no es matemático, es...

Factores a tener en cuenta para definir tu nutrición post-entrenamiento

Los alimentos y bebidas que un corredor consume después de entrenar son importantes para tu rendimiento, recuperación y salud. El gran objetivo de la nutrición post-entrenamiento, debería ser lograr la recuperación del corredor...

Formas de saber si estás corriendo lo suficientemente lento (sin usar accesorios)

Correr lento en los entrenamientos presenta beneficios sumamente interesantes para un corredor: reduce el riesgo de lesiones y sobreentrenamiento, colaborará con tu recuperación, te ayudará a aumentar tu kilometraje y mejorar tu...

Las 6 claves para la semana previa a una carrera

Las carreras son como la puesta en escena de una obra, después de mucho ensayar, llega el esperado momento de brillar ante el público. Mucho se habla del día previo, de la...

Como dominar la segunda parte de un medio maratón

El medio maratón es una distancia sumamente atractiva y una de las que más está creciendo en los últimos años. El medio maratón es una distancia demandante y por ello es importante...

Los dos trucos que te ayudarán a correr lento

Correr lento suele ser visto por muchos corredores como algo malo, se enojan cuando alguien los pasa en un entrenamiento y aceleran para evitarlo. Por el contrario, la velocidad, es la gran...

¿Usar mas de una zapatilla para correr puede ayudarte a lesionarte menos?

Las zapatillas suelen acompañar a un corredor en cada entrenamiento y carrera de las que participan y por ello es uno de los accesorios preferidos de un corredor. Tal vez por su elevado costo o el...

Sincroniza tus entrenamientos en Garmin, Runkeeper, Endomondo, Strava y mas

Quienes corren desde hace años, seguramente hayan visto la gran evolución de las tecnologías aplicadas al deporte. En la actualidad es raro ver corredores entrenando sin algún tipo de dispositivo de medición o...

Principiantes: tres razones por las que no debes realizar entrenamientos de velocidad

La ansiedad del corredor principiante suele ser elevada; quieren mejorar rápido, correr mas kilómetros y "volar" en cada uno de sus entrenamientos. Junto con esta ansiedad, solemos observar una serie de teorías erróneas...

Las 5 reglas de oro para entrenar para los 5k

Aunque las carreras largas como el medio maratón y el maratón están en constante crecimiento, las carreras de 5km siguen en vigencia. Estas carreras cortas, son perfectas para aquellos que desean introducirse...

Cinco reglas de oro para lesionarte rápidamente

Las lesiones afectan a una enorme cantidad de corredores, arruinan temporadas deportivas y disminuyen el rendimiento de quienes las padecen. Lamentablemente, el running y las lesiones, muchas veces van de la mano,...

Tres cosas que no debes olvidar para empezar a correr

Como un virus que se expande, el running va contagiando cada vez a más personas. Ya no es algo que practiquen sólo algunos, se está extendiendo a mucha más población. Tal vez sea...

Malas Excusas vs. Buenas Razones para no correr

Para muchos corredores puede ser muy difícil distinguir verdaderas excusas de buenas razones para no correr. Así, hay demasiados corredores que, cuando se trata de crear excusas para saltarse un entrenamiento, son...

Hidratación en las carreras: ¿llevar o no llevar?

La hidratación de un corredor, es un factor importante que contribuye al rendimiento deportivo en carreras y en entrenamientos. Junto al oxígeno, el agua es una de las sustancias mas importantes para la...

Las 5 reglas de oro para tener éxito en un #10k

Los 10.000 metros (10k) son perfectos para poner a prueba tu resistencia  y tu velocidad. La posibilidad de correr los 10k a un muy buen ritmo y la posibilidad de prepararla con cierta rapidez, hacen de esta distancia...

El calentamiento perfecto para una carrera de 10k

Antes de someterte a la exigencia física que significa participar de una carrera como los 10k, tu cuerpo necesita estar debidamente preparado para ello. Además de haber realizado un plan de entrenamiento...

Tres trucos para correr más en tus fondos

Los fondos o tiradas largas son entrenamientos largos cuyo principal objetivo es correr una distancia mayor/mas cantidad de tiempo a un ritmo relajado y tranquilo. Los fondos son necesarios para todas las distancias de carreras populares (10k,...

Los 6 indispensables de todo maratonista

Terminar un maratón es un verdadero logro para quienes llegan a la línea de meta y se convierten en maratonistas. Calambres, deshidratación, contracturas, exceso de hidratación y agotamiento físico absoluto, son algunas...

Entrenamiento cruzado en corredores: todo lo que tienes que saber

El entrenamiento cruzado, es la realización de actividades físicas que acompañan el plan de entrenamiento de un corredor y que presentan estímulos diferentes a los del running (trabajan otros músculos o lo...

Cosas que muchos corredores piensan, pero pocos dicen

La mente de un corredor tiene algunas diferencias con las del resto de las personas. Para muchos corredores, el running es una prioridad, un estilo de vida, algo mas que un hobby. Aunque...

Calambres musculares mientras corres: ¿Qué hacer?

Los calambres musculares son una de los grandes enemigos del rendimiento de los corredores; son dolorosos, molestos y a veces impredecibles. Los calambres musculares consisten en una contracción involuntaria y dolorosa que aunque...

Dos beneficios de entrenar por la mañana y consejos para lograrlo

Hay quienes corren cuando quieren y quienes corren cuando pueden. Para quienes corren cuando quieren, la elección del mejor momento del dí­a para salir a correr, resulta ser mas fácil. Para aquellos corredores...

Meniscos: Lo que un corredor tiene que saber

La rodilla es una de las articulaciones mas importantes y complejas del cuerpo humano y lamentablemente es una de las zonas mas lesionadas entre corredores. En corredores las lesiones mas comunes son...

Los 5 grandes beneficios de correr en pista

Dicen que, cuando los minutos cuentan, se corre en la calle, cuando los segundos importan, se corre en la pista. Pero ¿Qué es la pista de atletismo? Básicamente, un circuito que...

Maratón: las cinco cosas que debes hacer en la semana previa

El esfuerzo que significa correr un maratón no es poco y la dureza de la distancia afecta a corredores amateurs y profesionales. Para quienes logran llegar a la línea de meta y convertirse en maratonistas,...

Consejos para definir tu distancia para correr

Correr es una palabra muy amplia, que puede abarcar una gran cantidad de disciplinas, intensidades y distancias. La famosa frase “corredor es el que corre, sin importar si lo hace lento, rápido o lento" lo...

Los cuatro grandes beneficios de correr en bajas temperaturas

En mayor o menor medida, en algún momento del año en tu ciudad hará frío, y aunque muchos corredores le temen al invierno y lo utilizan como excusa para dejar de...

Test de equilibrio y estabilidad para corredores

Aunque el equilibrio es una de las virtudes mas importantes para un corredor, es  probablemente una de las mas olvidadas y menos entrenadas. Básicamente, el equilibrio es tan importante que cuando corres te permite...

Cuatro errores que arruinan la carga de hidratos de carbono

La carga de hidratos de carbono consiste en el aumento del consumo de hidratos de carbono en los días previos a una carrera. La teoría detrás de la carga de hidratos de cabono puede...

Cinco errores en la preparación de un medio maratón

El medio maratón es una hermosa distancia que combina casi a la perfección, el desafío de una larga distancia y la posibilidad de correr a una velocidad elevada. Una preparación menos exigente...

Lesiones por sobreuso en corredores: causas y prevención

Las lesiones son moneda común entre corredores y lamentablemente una gran cantidad de runners las padecen durante el año. Las zonas del cuerpo mas lesionadas en corredores son las rodillas, los pies y tobillos, las caderas,...

El entrenamiento del core podría ayudarte a correr mas rápido

El core, es una palabra utilizada para referenciar a un conjunto de grupos musculares claves para el rendimiento físico de corredores. El “core” incluye a los músculos abdominales, los de la cadera (los mas destacados...

Como reducir el volumen de entrenamiento, sin afectar tu rendimiento

Para muchos corredores,  las obligaciones diarias son tantas que puede ser difícil no perder la regularidad de los entrenamientos. Aunque perder un entrenamiento de vez en cuando, no significa un problema para tu rendimiento, el gran...

Películas: como pueden afectar tu ingesta alimenticia

Al igual que muchas personas, además del running, somos amantes de las películas y de las series televisivas. Luego de un duro entrenamiento o carrera, relajar tu cuerpo disfrutando de una buena...

Siete razones para no empezar a correr

Todos los días mas personas se animan a empezar a correr, lo que hace que el crecimiento del running sea realmente indiscutible. Basta con dar un paseo por las calles de cualquier ciudad para...