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El core, palabra del idioma inglés que significa núcleo  o centro, es utilizada para referenciar a un grupo de músculos claves para nuestro rendimiento físico como corredores.

Los músculos que componen el “core” son: los músculos abdominales, los de la cadera y espalda baja, y su fortalecimiento  debería ser parte de cualquier programa de entrenamiento deportivo y en especial del de un corredor.

Tener un “core” fortalecido, nos permite ser mas estables en cada zancada que damos y colabora a reducir el riesgo de sufrir lesiones típicas de muchos corredores.

RELACIONADO: BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DEL “CORE”

Entrenamiento de los músculos del core

A continuación, te mostramos una rutina de entrenamiento de los músculos del core que es catalogada cómo brutal debido al alto nivel de exigencia física al que te someterás al realizarla.

Para realizar esta rutina de entrenamiento del core, es recomendable que tengas experiencia en este tipo de entrenamiento.

En caso de que nunca hayas hecho este tipo de ejercicios, te recomendamos que realices una rutina que no sea tan exigente cómo esta (aquí puedes encontrar una).

El video

A continuación, te mostramos un video donde podrás ver una serie de ejercicios muy completos y exigentes para que puedas entrenar duramente los músculos del core.

Lamentablemente, en el video no se especifica la cantidad de repeticiones de cada ejercicio, pero realizar 30/60 segundos de cada uno debería ser mas que desafiante para cualquier corredor.