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Esto es lo que pasa cuando comes una banana al día [BENEFICIOS SORPRENDENTES]

Los bananas, una de las frutas más populares del mundo, no reciben suficiente crédito por parte de la mayoría de nosotros. La mayoría de la gente sabe que son deliciosos, pero ¿sabía usted que también son increíblemente saludables? Aparte de estar lleno de vitaminas y nutrientes, los beneficios para la salud del banano se extienden a ayudar con la pérdida de peso, promover niveles sanguíneos equilibrados y ayudar en la salud mental positiva.

La mejor parte es que puedes experimentar los beneficios para la salud del banano de varias maneras. No tendrás que comer bananas simples cada vez que quieras experimentar los beneficios, porque puedes comerlos junto con otra cosa, horneados en deliciosos postres o coronados con tus golosinas favoritas. Las opciones son realmente ilimitadas.

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Así que, ya sea que comas un par de bananas simples cada día, o si los tienes con algo más para cambiarlo un poco, los beneficios para la salud de los bananas te dan una razón para comer por lo menos un banana cada día. Afortunadamente, esta fruta beneficiosa también es deliciosa, lo que facilita su incorporación en la dieta diaria.

Razones para comer banana todos los días

1. Contienen una gran cantidad de vitamina B6.

Usted encontrará alrededor de una cuarta parte del valor diario recomendado de la vitamina B6 en sólo una de estas frutas. Esta vitamina ofrece muchos beneficios a su cuerpo incluyendo la ayuda en la producción de glóbulos rojos, metabolizando carbohidratos, grasas y aminoácidos, eliminando químicos de su hígado y riñones, y ayudando en el mantenimiento de un sistema nervioso saludable. Otra ventaja de la vitamina B6 es que es extremadamente útil para las mujeres embarazadas y el desarrollo del feto.

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2. Las bananas ofrecen una cantidad decente de vitamina C.

Una de estas frutas contiene casi el 10% del valor diario recomendado de la vitamina C. Esto es importante porque la vitamina C protege a su cuerpo del daño de las células y los tejidos, le ayuda a absorber el hierro de manera más eficiente, ayuda en la producción de colágeno (que mantiene su piel, huesos y cuerpo juntos), y ayuda en la producción de serotonina (que está directamente relacionada con su ciclo de sueño, estado de ánimo, y niveles de estrés).

3. Contienen manganeso.

El manganeso es beneficioso para la salud de la piel, protegiéndola de los daños causados por los radicales libres. Al comer una sola pieza de fruta, usted consumirá alrededor del 13% del valor diario recomendado de manganeso.

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4. Usted aumentará su consumo de potasio.

El potasio es necesario para la buena salud del corazón y los niveles normales de presión arterial. Una pieza de fruta contiene aproximadamente el 10% de los valores diarios recomendados de potasio, lo que aumenta sus niveles en esa cantidad por cada pieza de fruta que consume. Otro beneficio del potasio es que es bajo en sodio, lo cual ayuda a mantener una presión arterial saludable.

5. Los bananas contienen una gran cantidad de fibra.

De una de estas frutas, usted consumirá más del 10% del valor diario recomendado de la fibra. Esta fibra ayuda a su cuerpo a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre y ayuda a eliminar el colesterol.

Otro beneficio del consumo de fibra es que agrega peso y suavidad a las heces, lo cual facilita la evacuación intestinal. Siendo este el caso, le ayudará a mejorar su salud intestinal.

6. Contienen almidón resistente.

Esta razón puede no ser conocida por muchos, pero es útil para su cuerpo. Los bananas contienen este almidón que no se digiere en el intestino delgado, lo que le permite pasar al intestino grueso. Esto hace que usted se sienta lleno por un período más largo de tiempo, esencialmente ayudando en las técnicas de pérdida de peso.

7. Los bananas pueden hacer que te sientas con más energía.

Esta fruta contiene tres azúcares que son totalmente naturales. Estos azúcares incluyen sacarosa, fructosa y glucosa. Siendo este el caso, usted puede sentirse más enérgico después de comer bananas, pero no consumirá la grasa y el colesterol que se encuentran en otras fuentes de azúcar.

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8. Son bajos en calorías.

Una pieza de esta fruta contiene alrededor de 100 calorías, lo que la convierte en un bocadillo bajo en calorías o un complemento para el desayuno. Debido a que los bananas también hacen que te sientas lleno por más tiempo, te encontrarás merendando menos a menudo. Esto los convierte en el alimento perfecto para picar si está tratando de perder peso.

9. Los bananas pueden aliviar los calambres musculares y el dolor.

El bocadillo perfecto para atletas y culturistas, las bananas pueden minimizar el dolor causado por los calambres musculares relacionados con el ejercicio. Se cree que esto se debe al alto contenido mineral de los bananas y al hecho de que están llenos de carbohidratos de fácil digestión.

10. Son un antiácido totalmente natural.

Los bananas contienen propiedades antiácidas, lo que los convierte en una alternativa natural a la medicina como los Tums. Pueden ofrecer alivio casi instantáneo del reflujo ácido, la acidez estomacal y la ERGE.

Maneras de comer banana todos los días

Use bananas en lugar de huevo en las recetas para hornear.

Por cada huevo, podrías usar medio banana machacado. Por lo tanto, si una receta requiere dos huevos, puede triturar una fruta entera y ponerla en la receta en su lugar.

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Haga papas frutales cubiertas de chocolate.

Corte los bananas y otras frutas por la mitad y deslícelos sobre la punta de un palito de helado. Póngalos en el congelador y luego derrita el chocolate. Una vez derretido el chocolate, sumerja la fruta en el chocolate. Colocar la fruta cubierta de chocolate sobre papel de pergamino y luego volver a ponerla en el congelador hasta que el chocolate se endurezca por completo.

Coma esta fruta junto con su desayuno.

Los bananas combinan bien con casi cualquier desayuno que usted elija. Desde cereal o pan tostado hasta panqueques o gofres, una pieza de fruta tendrá un sabor delicioso.

Corte los bananas en rodajas y póngalos en su yogur o cereal.

Esta es la forma favorita de la infancia de comer cereales. ¡Es tan bueno como lo recordabas!

Haz una brocheta de fruta.

Elija algunas de sus frutas favoritas, córtelas en rodajas y póngalas en un pincho. Coma esto como un desayuno o un bocadillo, y disfrute de los beneficios para la salud del banano junto con sus otras frutas favoritas.

Pon esta fruta en tu batido.

Cuando prepare su batido favorito por la mañana, ponga uno en su licuadora con los otros ingredientes.

Córtala en rodajas y póntela en el postre.

Convierta algo que no sea tan saludable en una delicia con al menos una cantidad decente de nutrientes. Rebanar bananas y ponerlos encima de un helado u otro postre ofrece un delicioso pero nutritivo complemento.

Haga pan de banana.

Encuentra tu receta favorita y prepara un poco para que todos la disfruten. Es la forma perfecta de añadir bananas a tu dieta. Usted podría incluso agregar algunas nueces para darle algunos nutrientes y sabor adicionales.

Córtalo y cómetelo con mantequilla de cacahuete.

Usted puede sumergir la fruta en su mantequilla de maní, lo que la convierte en un bocadillo lleno de proteínas.

Consejos para recordar sobre los bananas

Cuanto más sepas sobre los bananas, más fácil será incorporarlos a tu dieta todos los días. Es probable que no vaya a la tienda de comestibles a comprarlos todos los días, así que hay algunos consejos que debe recordar antes de empezar.

  • Cuando los compre por docenas, escoja bananas ligeramente firmes. Estos durarán hasta cinco días sin estropearse.
  • Inspeccione la fruta en busca de manchas blandas o marrones. Estos se estropearán rápidamente.
  • No refrigere esta fruta.
  • No tire los bananas si empiezan a dorarse ligeramente. Este es el momento perfecto para usarlos en el pan.

El riesgo

Aunque no hay riesgos comunes de comer bananas diariamente, es importante comerlos con moderación. Un par de bananas al día no te harán daño, pero si te pasas de la raya y comes un gran número de bananas a la vez, es probable que te dé dolor de cabeza.

bananaAprenda la importancia de la madurez del banano.

Este dolor de cabeza sería causado por los aminoácidos presentes en la fruta, que se sabe que dilatan los vasos sanguíneos. Primero te dará dolor de cabeza, y luego te agotarás. El agotamiento está relacionado con un alto nivel de triptófano y magnesio que se encuentra en la fruta.

El magnesio es realmente un buen nutriente pero, cuando se consume en grandes cantidades, puede hacer que se relaje un poco demasiado, resultando en querer dormir. Como con todo en la vida, demasiado no siempre es bueno.

Reflexiones finales sobre las razones para comer banana todos los días

Los bananas son una fruta increíble, llena de nutrientes y que ofrece beneficios ilimitados. No sólo son deliciosos y fáciles de conseguir, sino que también se pueden comer de muchas maneras diferentes. Los beneficios para la salud del banano son demasiado buenos para dejarlos pasar.

Usted puede contar con esta fruta para proporcionar vitaminas esenciales y otros nutrientes, y también puede contar con ella para sentirse lleno por más tiempo e incluso sentirse un poco más enérgico. Los bananas también pueden reducir la sensación de acidez estomacal y funcionan como un tratamiento para los calambres musculares y el dolor. La mejor parte es que hay muchas maneras diferentes de consumir un banana, así que nunca te cansarás de esta fruta.

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