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Muchos corredores después de algún tiempo de participar de carreras de cortas distancias (5k y 10 k), comienzan a dudar si están listos para las largas distancias.

Para decidir participar de un medio maratón o atreverte al desafío de correr un maratón (42 kilómetros) o una distancia superior, es necesario que tengas claro lo que ello significa.

A diferencia de las cortas distancias, participar de este tipo de eventos, demandará un gran esfuerzo y por ello deberás aceptar realizar ciertos “sacrificios”.

Por ello, para saber si estás listo para para las largas distancias, te recomendamos que respondas estas preguntas y analices tus respuestas.

¿Disfrutas correr mucho tiempo?

Entrenar para largas distancias, inevitablemente significa correr mucho tiempo y sumar kilómetros en tus pies y piernas.

Si sufres, te aburres o no disfrutas cuando realizas tus entrenamientos de fondo (los mas largos de la semana), quizás aún no estás listo para dedicarte a las largas distancias.

¿Dispones de tiempo extra?

Para entrenar para las largas distancias, no sólo necesitarás mas tiempo para entrenar, sino mas tiempo para trabajar en tu recuperación, uno de los aspectos claves para rendir mas y evitar lesiones.

El aumento en el volumen de entrenamiento (no recomendamos menos de de 60 kilómetros semanales para un medio maratón u 80 kilómetros para un maratón) requerirá de mas tiempo que el que probablemente utilices actualmente.

Asimismo, el mayor desgaste físico aumentará tu agotamiento y las posibilidades de sufrir lesiones, por lo que invertir tiempo en tu recuperación y descanso será clave.

¿Estás dispuesto a correr mas lento?

Cuanto mayor sea la distancia para la que corras, tenderás a correr mas lento (en tus entrenamientos y carreras), por lo que perderás velocidad.

Si eres un apasionado de los esprints o de las carreras cortas pero rápidas, deberás saber que las largas distancias son diferentes y en ellas deberás utilizar la inteligencia al máximo para determinar el mejor ritmo para correr.

Si no estás dispuesto a correr mas lento y perder velocidad, quizás te convenga seguir dedicándote a distancias mas cortas.

¿Vida social?

Ocupar buena parte de tu tiempo para entrenar, descansar y realizar tus actividades laborales/universitarias, probablemente afecte tu vida social.

Además de la falta de tiempo, probablemente haya días donde estarás realmente cansado y debas sacrificar alguno  de tus compromisos sociales.

Si no estás dispuesto a perderte alguna que otra fiesta o reunión con amigos/familia, quizás no sea el mejor momento para probar las largas distancias.

¿Tu alimentación?

Aunque la alimentación es importante en todas las distancias, en las largas, será clave que lleves una alimentación equilibrada y adecuada para soportar las exigencias a las que te someterás.

Verduras, frutas, cereales, frutos secos y fuentes de proteínas, deberán dominar tu dieta, manteniéndose alejado de los alimentos basura. 

Imagen http://www.flickr.com/photos/rohitchhiber/5579292874


10 Comentarios

  1. Para los que además de correr vamos al GYM y tenemos una rutina con objetivos definidos…¿Correr 42k podría significar perdida de masa muscular?.
    Hoy hago ambas actividades (Gym y Running) pero nunca supero los 10km de distancia, aunque si recorró bastantes km en la semana (70km) ya que corro a diario.Y no me afecta la masa muscular, pero 42k me parece excesivo y no quisiera “achicarme”… Pero por otro lado, los 42k son una deuda pendiente conmigo mismo!

    • Lamentablemente, te digo que si… he perdido 8-9 kilos desde que empece el entreno especifico de la Maraton, maximo a la semana son 70km, el problema son las tiradas largas de mas de 20km, eso hace que quemes musculo pero sobretodo grasa. No todo lo que he perdido ha sido musculo, un 70% grasa 30%musculo,pero se pierde si. Tambien te digo que voy a una nutricionista deportivo para poder evitar el tema este y ni asi… Imaginate sino hubiera ido xD

  2. Un comentario respecto a los kms semanales, tengo más de 20 años corriendo y la experiencia me ha enseñado que hacer carreras de fondo no necesariamente implica más de 240 kms mensuales e incluso no 6 días de entrenamiento. Hay que trabajar kms de calidad. por otro lado, se debe considerar la edad de la persona, pues no es lo mismo correr un maratón o medio maratón a los 30 y tantos que después de los 50 ó 60 años. Me parece que hay entrenamientos que no se deben perder: pista (repeticiones, fartlek, etc), montaña media distancia entre semana, ritmo y por supuesto distancia del fin de semana.

  3. yo donde vivo hice fondos para un marathon de forma autodidacta ,, escuchando la voz del cuerpo no me ppasaba de los ochenta kmts semanales buen descanso a la noche desspues de trabajar todo el dia parado . con la unltima semana pasadas de mil a casi ritmo de competencia . ha alimentacion sana . y con cuarenta y cuatro años , hice 3,01 minutos en los 42k, si hubiera seguido se podria haber mejorado , mas , si sirve de algo leo mucho pero me confundo x ahi terminos , muy tecnicos ,..

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