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42 Recetas fáciles y rápidas con avena

42 Recetas fáciles y rápidas con avena

Durante los meses fríos del invierno, levantarse temprano puede parecer una tarea. Claro, una cosa es llegar al trabajo a tiempo, pero también levantarse temprano para hacer un desayuno completo puede ser abrumador. Afortunadamente, usted tiene muchas maneras de planear la comida para su almuerzo, pero ¿qué debe hacer con el desayuno?

A veces no es práctico tomar algo de fruta fresca o un pastel e ir, así que busque otras formas de obtener nutrientes sin tener que preocuparse demasiado por la preparación. Una de las maneras más efectivas de eliminar el tiempo de preparación de la mañana y tener un desayuno nutritivo puede ser utilizar recetas de avena de la noche a la mañana.

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¿Qué es la avena de la noche a la mañana?

La avena de la noche a la mañana es una forma de preparar avena (típicamente enrollada) que es similar al muesli. Típicamente involucra una mezcla de avena cruda que se remoja durante la noche en agua, leche, yogur u otro tipo de líquido, que luego se consume cruda, a menudo con frutas y nueces. Cuando está contenido en un frasco, se convierte en una comida fácil de tomar y llevar para la mañana!

Los beneficios para la salud que se pueden obtener al comer avena son abundantes. Para empezar, puede ayudarle a quemar más grasa a largo plazo, ya que la avena estimula su metabolismo significativamente. (1)

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Comer avena también es bueno para el corazón, ya que ayuda a reducir el colesterol a largo plazo. Si usted incorpora avena a su dieta de manera regular, la investigación ha demostrado que puede ayudarle a mantener un corazón más saludable. (2)

¿Por dónde empiezo?

Sin embargo, hay muchas maneras diferentes de preparar avena, así que a veces puede ser difícil elegir. Para ayudarle a hacer su elección más fácil, hemos pasado por muchas opciones y hemos hecho una lista de las opciones que creemos son las recetas más sabrosas que usted puede hacer en menos de 5 minutos!

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Así que, aquí está nuestra lista de 21 recetas de avena de la noche a la mañana que usted puede hacer en menos de 5 minutos:

(Todas las siguientes recetas deben ser ensambladas en un frasco u otro tipo de recipiente y colocadas en un refrigerador durante la noche después de que la preparación haya terminado)

1. Avena enrollada de banana y nuez

Esta es una de las formas más clásicas de preparar la avena enrollada! Usted puede hacer esto fácilmente llenando un frasco con avena enrollada y luego agregando leche hasta que la avena esté bien cubierta. Luego, coloque algunas nueces, semillas de chía y un banana cortado. Luego, póngalo en el refrigerador y espere hasta la mañana!

2. Choco Banana Surprise

Para esta receta, basta con cortar un banana y mezclarlo con cacao en polvo. Luego coloque una capa de avena encima antes de añadir una capa de mantequilla de maní. Luego, agregue otra capa de avena antes de poner leche en toda la mezcla para rellenar los huecos. Déjelo toda la noche y seguramente se sentirá como en casa cuando se despierte.

3. Remolino de cítricos durante la noche Avena

Una manera única de preparar la avena es llenar el frasco con jugo de limón en lugar de leche. Prefiero usar el jugo de limón y luego cortar una naranja para ponerla dentro de la avena, complementando el sabor cítrico del jugo. Si lo cubres con nueces y un poco de yogur, tendrás una deliciosa delicia una vez que lo hayas mezclado todo!

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4. Suavidad Frutal

¿Alguna vez has tenido uno de esos días en los que te gustaría tomar un batido en el desayuno y al mismo tiempo tener una comida balanceada? Bueno, esta receta te permite hacer ambas cosas! Para esto, haga un batido de su elección en una licuadora (recomendamos hielo, fresas, yogur natural, bananas y arándanos) antes de usar ese batido como base para el líquido de su avena. Siéntase libre de agregar algunas frutas picadas para obtener más textura!

5. Delicia de fresa durante la noche Avena

Una de las recetas más simples que puedes hacer es hacer tu vida rosa tirando un poco de yogur de fresa entre la avena con algunas semillas de chía! Luego, picar algunas fresas antes de cubrirlas con azúcar (opcional) y colocarlas en el frasco para darle textura.

6. Tratamiento relleno de lino

Para esta receta, llene su frasco con la mitad de avena que lo habitual, pero agregue semillas de lino para la otra mitad. Luego llénalo con yogur griego y pon las cerezas dentro para una deliciosa mezcla de dulce y agrio!

7. Avena clásica de la noche a la mañana

Esta receta es la más básica, permitiéndote simplemente poner la avena en el tarro y luego la leche encima. Es muy práctico cuando se está realmente apretado en el tiempo, ya que hay poca o ninguna preparación!

8. Antojos de chocolate

¿Quieres un desayuno dulce que también sea saludable? Intenta poner el yogur griego en el tarro con la avena y luego añade una cucharadita de cacao en polvo y mézclalo todo junto. Si necesita más chocolate, añada todo lo que quiera antes de rellenarlo con frambuesas.

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9. Batido verde

Similar a nuestra receta de batidos anterior en esta lista, esta receta consiste en hacer un batido que luego se utiliza como base para la avena. Recomendamos poner bananas, aguacate, fresas y espinacas en el batido antes de agregarlo a la avena. El sabor es único, pero por eso funciona tan bien!

10. Pancake Overnight Oats

Para esta receta, le recomendamos que remoje la avena en leche antes de añadir jarabe de arce. Luego puede cortar algunas nueces para darle textura y agregar un poco de mantequilla de maní para recrear un sabor similar al olor de los panqueques en una mañana de sábado perezosa.

11. Delicioso sabor a banana y vainilla

Nos encanta esta receta: ponga bananas picados en su tarro de avena antes de añadir yogur griego, extracto de vainilla y mucha canela. Le encantará la combinación de sabores!

12. Semillas de girasol de avena

La mantequilla de semilla de girasol puede ser un vehículo maravilloso para una receta de avena, a menudo imitando el mismo tipo de textura de yogur. Si lo usas como líquido entre la avena, puedes añadir fresas y bananas para que sea un desayuno delicioso

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13. Manzana y canela durante la noche Avena

Para esta receta, recomendamos poner leche entre la avena, luego picar una manzana en múltiples rebanadas y cada rebanada en trozos más pequeños. Poner esto en el tarro con semillas de chía y una buena cantidad de canela satisfará inmensamente sus papilas gustativas!

14. Galletas de avena desmigajadas

¿Tienes un resto de galletas de la noche anterior? Ponga un poco de leche en la avena, desmenuce las galletas y mézclelas para obtener un sabor delicioso. Guarde un poco de desmoronamiento para la mañana siguiente cuando esté a punto de comerlo para tener un contraste en la textura.

15. La avena del Rey

A Elvis se le conocía por amar sus sándwiches de mantequilla de maní y banana: ¡honra al Rey del Rock n$0027 Roll poniendo leche en tu avena y cubriéndolos con mantequilla de maní y bananas en rodajas! Pique algunos cacahuetes para obtener un toque extra de sabor crujiente.

16. Avena de primavera

Una de nuestras recetas favoritas para cuando la primavera se enrolla es algo que tiene el sabor de las flores. Use su té de agua de rosas favorito como base para su avena, luego agregue arándanos y fresas a la mezcla. Completa con un poco de zumo de limón y tendrás una deliciosa delicia para la temporada!

overnight oatsAvena, abundante y llena de nutrientes.

17. Té helado durante la noche Avena

Una manera maravillosa de preparar avena es empaparlas en su tipo favorito de té en lugar de agua. Recomendamos té verde o de manzanilla, ya que complementa mejor el sabor de la avena.

18. Pastel de zanahoria Avena

Otra receta clásica que aparentemente todos tienen su propia receta, la nuestra incluye remojar la avena en leche antes de agregar queso crema, semillas de chía, zanahorias ralladas y pasas. Si desea un toque extra de dulzura, puede añadir extracto de vainilla, pero nosotros lo preferimos sin él.

19. Papas fritas y crema

Esta receta consiste en poner yogur de vainilla en la avena y cubrirla por la mañana con trocitos de chocolate. Esto le dará una textura muy agradable y la vainilla complementará muy bien las chispas de chocolate. Además, es una gran receta para comer cuando se tiene antojo de galletas pero no se quiere hornear, ¡y mucho menos tomar las calorías!

20. Keepin$0027 It Minty and Sour

Una manera agradable, fácil y agria de preparar la avena de la noche a la mañana es remojarla en yogur natural antes de poner los arándanos encima. Ponga algunas hojas de menta y mézclelas para darle un sabor extra para complementar la fruta!

21. Un Sabor de Verano

Cuando se esté perdiendo el sabor afrutado y cálido del verano, remoje la avena en leche y añada pera, piña, mango, banana, jarabe de arce y semillas de chía. Esta seguramente pondrá un resorte en tu paso y te hará sentir como si fuera agosto!

PENSAMIENTOS FINALES SOBRE LAS OATAS DE NOCHE

Está claro que la avena de la noche a la mañana no sólo es una forma saludable de obtener nutrientes por la mañana, sino que también es increíblemente versátil. Hemos enumerado nuestros favoritos, pero hay muchas otras opciones si te apetece algo diferente, como esta lista de más recetas de avena.

¿Qué te pareció nuestra lista? ¿Ya probaste alguno de ellos? ¿Tienes tus propias recetas favoritas? Comience a añadir avena a su preparación de desayuno hoy mismo y experimente una comida nutritiva y fácil de preparar todas las mañanas!

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Si usted está buscando llevar un estilo de vida saludable, entonces mantener sus comidas (especialmente su desayuno) bajo control es crucial. Tener a mano recetas de avena para toda la noche le asegurará que consuma sólo vitaminas y minerales saludables.

Para que esto funcione, no hay desayuno más saludable que la avena de la noche a la mañana. Aquí hay 21 recetas saludables de avena vegetariana de la noche a la mañana por debajo de 400 calorías.

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21 Recetas saludables de avena de un día para otro con menos de 400 calorías

1. Torta de zanahoria Avena

Esta receta de avena de un día para otro sólo tiene unas 265 calorías. En un tazón pequeño, combine las zanahorias ralladas, el yogur griego bajo en grasa, la leche de almendras sin azúcar, una rebanada de pastel de manzana, sal, avena pasada de moda, proteína en polvo y stevia para hornear.

Use nueces picadas, jarabe bajo en azúcar y canela como cobertura. Puede tenerlo refrigerado o en el microondas hasta por un minuto. Esta comida es la combinación ideal de proteínas y granos enteros para mantenerte energizado durante toda la mañana.

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2. Avena de fresa y chía

Esta receta de avena de un día para otro tiene 339 calorías por porción. Las almendras añaden un excelente crujido a este satisfactorio y dulce desayuno. Además, las almendras tienen magnesio para regular el nivel de azúcar en la sangre y proteínas para llenar su vientre.

Ponga la fresa rebanada, el banana rebanado, la avena y las semillas de chía en un tazón. Mezcle la vainilla y la leche antes de verterla en la avena. Ponga la comida en el refrigerador durante la noche y cubra con almendras y fresas por la mañana.

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3. Chocolate Mantequilla de cacahuete Avena

A pesar de ser dulce, esta receta de avena de la noche a la mañana está cargada con sólo 308 calorías. Prepárelo machacando el banana en un bol y mezclándolo con extracto de vainilla, semillas de chía, puré de calabaza, cacao en polvo y chocolate negro de ensueño. Luego agregue la leche de almendras, el jarabe de arce y la avena enrollada antes de mezclar.

Mantenga el bol en la nevera toda la noche después de cubrirlo con una envoltura de plástico. Divida la comida por la mañana y cubra con mantequilla de maní, trocitos de chocolate y nueces picadas.

4. Crema de arándano y anacardo Avena

Esta cremosa receta de avena tiene alrededor de 270 calorías. Tiene semillas de chía y lino, que son excelentes fuentes de fibra que llenan el estómago y minerales de selenio que reducen el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas.

Combine el puré de bananas, los arándanos, el dátil Medjool, los anacardos y la leche sin leche en un procesador de alimentos. Luego coloque las semillas de chía, avena y linaza en un tazón antes de cubrirlas con crema. Guarde en la nevera durante la noche.

5. Miel, tomillo y avena de limón

Encontrará 310 calorías en esta receta de avena de la noche a la mañana. En un tazón, combine la avena, el jugo de limón, la leche, el yogur, el extracto de vainilla y la ralladura de limón. Agregue miel y hojas de tomillo a la mezcla.

Cubra la comida con un envoltorio de plástico y guárdela en la nevera toda la noche. Sirva por la mañana y cubra con un poco de miel.

6. Pan de jengibre y chocolate de avena

Esta receta de avena de un día para otro consiste en 282 calorías. También es rica en fibra y proteínas. Combine la avena, la leche de almendras, las semillas de chía, la canela, el jengibre, el extracto de vainilla, el jarabe de arce y la proteína en polvo en un tazón.

Cubra la comida y guárdela en el refrigerador durante la noche. Sirva y use nobos de cacao como aderezo.

7. Mantequilla de maní y jalea con avena

Una porción de esta receta de avena para toda la noche tiene 319 calorías. Para hacer la comida, mezcle las semillas de chía y las fresas antes de ponerlas en el microondas durante un minuto y machacarlas. Ahora mezcle la avena, las semillas de chía, la leche de almendras de vainilla, el yogur griego natural, la mantequilla de maní, el extracto de vainilla, los paquetes de stevia y un poco de sal en un recipiente aparte.

Agregue la mezcla de avena y la salsa de chía de fresa en capas alternas en cinco frascos de albañilería. Cubrir los frascos y guardar en la nevera toda la noche.

8. Calabaza Caqui Avena

Esta es una de las recetas de avena más saludables de la noche a la mañana debido a su contenido de 267 calorías. Para preparar, combine la avena enrollada, la sarraceno, las semillas de cáñamo, la stevia en polvo, la canela, el jengibre, el clavo, la nuez moscada y un poco de sal en un tazón.

Ahora agregue el puré de calabaza, la leche de almendras, el caqui cortado en cubos y la melaza y mezcle. Guárdelo en el refrigerador y sírvalo por la mañana para un desayuno bajo en grasa y rico en fibra.

9. Pastel de calabaza Avena

Esta es otra de las mejores recetas de avena de la noche a la mañana debido a su contenido de 332 calorías. La calabaza y la avena le ayudarán a controlar su peso. La inclusión del yogur griego mejorará el nivel de proteínas para asegurar que usted esté más lleno por más tiempo.

Por otro lado, la canela aumentará el sabor y mantendrá sus niveles de azúcar en la sangre. Para hacer la avena, mezcle la leche, el yogur griego de vainilla, el puré de calabaza, el extracto de vainilla, el azúcar moreno, la canela, la nuez moscada, el jengibre y un trozo de pastel de calabaza en un recipiente. Cubra con granola o cereal y guarde en la nevera toda la noche.

10. Chocolate Chia Oats

Esta avena tiene 353 calorías, lo que la convierte en una de las mejores recetas para perder peso durante la noche. Sus semillas de chía pueden ofrecerte la potencia que necesitas para llevarte durante todo el día. Su energía proviene de un excelente equilibrio de fibra, proteínas y grasas, así como de bajos carbohidratos.

Combine la avena, la leche de soya, el cacao en polvo, el jarabe de arce y las semillas de chía en un tazón. Poner en cinco frascos de albañilería y guardar en la nevera toda la noche. Sirva por la mañana y cubra con frutas frescas.

11. Muffin de arándanos Avena

Esta avena tiene 366 calorías con muchas proteínas y fibra. Sus arándanos frescos le ayudan a perder peso. Mezcle la avena, el yogur, la mezcla de pudín, la canela, la vainilla y la leche en un recipiente. Revuelva hasta que estén bien mezclados.

Agregue los ingredientes de los cereales en copos y los arándanos frescos. A continuación, selle el recipiente y guárdelo en la nevera durante la noche. Sirva la avena fría.

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12. Avena y quinua frutales

Con un contenido calórico de 362 calorías, esta avena es baja en azúcar y calorías mientras está llena de sabor. Para preparar la avena, mezcle la mantequilla de almendras, el jarabe de arce y el extracto de vainilla en un tazón pequeño antes de ponerlo en el microondas durante diez segundos y remover. Añada la avena, la leche y la calabaza y revuelva bien hasta que la mantequilla de almendras esté bien triturada.

Incluya un poco de sal, canela y un trozo de pastel de calabaza y revuelva antes de agregar trocitos de chocolate. Poner en frascos de albañilería, sellarlos y guardarlos en la nevera durante toda la noche. Servir por la mañana y comer frío o caliente.

13. Avena Chia, Banana y Mocha

La avena sólo tiene 294 calorías con bajo contenido en grasas y alto contenido en proteínas. El uso de bananas ligeramente verdes garantiza la ingesta de un almidón resistente que resiste la digestión y aumenta la saciedad. Debido a que el cuerpo tiene que realizar un trabajo más duro para digerirlo, habrá oxidación de la grasa y una disminución de la grasa abdominal.

Ponga el espresso caliente, el cacao en polvo y la leche de almendras en un procesador de alimentos y mezcle. Luego agregue especias, edulcorante y más leche de almendras a la mezcla y mezcle. Mezclar las semillas de chía, la mezcla de cacao y las semillas de chía en un tarro y añadir un poco de sal.

Ponga capas alternas de bananas rebanados, nueces de marañón y la mezcla de chía. Conservar en la nevera toda la noche y servir caliente o frío.

14. Miel e higos Avena

Esta avena sólo contiene 240 calorías. Para prepararlo, combine las semillas de chía, la leche de soya y la avena en un recipiente sellado.

Mantenga la mezcla de chía en el refrigerador durante toda la noche. Sirva caliente o frío y cubra con nueces picadas, miel e higos.

15. Avena vegetariana

Con un contenido de 369 calorías, esta comida es súper saludable. Prepare su avena machacando los bananas en un tazón antes de mezclarlos con semillas de chía y canela. Combine con vainilla, leche de almendras y avena.

Selle los alimentos y guárdelos en la nevera durante la noche. Sirva por la mañana con un poco más de leche no láctea.

16. Coco Cardamomo Avena

Esta avena tiene un récord de 214 calorías. Haga la mermelada de semilla de chía mezclando el jarabe de arce con los arándanos en una olla. Añadir un poco de sal y calentar durante diez minutos a fuego medio.

Añada las semillas de chía y cocine por otros diez minutos hasta que la mermelada se vea espesa. Retirar del fuego y mezclar con zumo de limón antes de guardarlo en la nevera. En otro recipiente, mezcle la leche de coco, las semillas de chía, el cardamomo, la canela, el jarabe de arce y la avena.

Ponga capas alternas de avena, peras picadas y la mermelada de semillas de chía en cinco frascos de albañilería. Guárdelo en la nevera toda la noche y sírvalo frío.

17. Bananas Foster Oats

Esta avena tiene 250 calorías. Para preparar, calentar el aceite de coco en una sartén antes de añadir canela, vainilla y bananas, y saltear la mezcla durante tres minutos. Agregue el jarabe de arce, revuelva la mezcla y caliente por otro minuto.

Ponga la avena, las semillas de lino molidas, la mezcla de banana y la leche de coco en un tazón y mezcle. Colocar la avena dentro de cuatro tarros de albañilería y guardarla en la nevera durante toda la noche.

18. Avena para rebozado Skinny Funfetti Cake

La receta de Skinny Funfetti tiene 200 calorías. Mezcle la leche de almendras y la avena antes de cocinar en el microondas durante tres minutos. Agregue el extracto de mantequilla a la mezcla y mezcle hasta que esté suave.

overnight oatsComer avena por la mañana durante la noche te saciará durante horas!

Conservar en la nevera toda la noche. Servir frío o caliente y espolvoreado con algunos jimmies de arco iris.

19. Avena Napolitana

Tiene 253 calorías. Prepare la avena mezclando la avena enrollada, las semillas de chía, el yogur griego, la leche de soja, la miel y el extracto de vainilla para hacer el pudín de vainilla. Repita el procedimiento pero sustituya el extracto de vainilla por cacao en polvo para el pudín de chocolate y fresas para el pudín de fresa.

Ponga los budines en recipientes y guárdelos en la nevera durante toda la noche.

20. Coco con leche Avena

Tiene 212 calorías. Combine la avena enrollada, el café colado, la leche de coco, la canela y el jarabe de arce en un tazón. Selle la avena y guárdela en la nevera toda la noche.

Sirva frío o caliente y cubra con canela, coco tostado rallado y crema de coco.

21. Pastel de camote Avena

Esta avena tiene 343 calorías. Para hacer la avena, combine el puré de batata, nuez moscada, canela y leche de almendras en una licuadora. En otro tarro, mezcle la leche de almendras, las semillas de chía, el extracto de vainilla, la stevia y la avena.

Guarde las dos mezclas en la nevera durante toda la noche. Cubra la mezcla de batata y avena en un recipiente y cubra con sirope de arce y nueces.

Conclusión

Estas 21 recetas de avena de la noche a la mañana le ofrecerán una dieta baja en grasas saturadas y carbohidratos, pero alta en proteínas y fibra. Podrá alcanzar sus metas de pérdida de peso mientras disfruta de un sabroso desayuno.

Además, no tendrá que seguir comiendo bocadillos en el trabajo, ya que estará más lleno durante más tiempo.

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