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8 Cosas que puedes hacer cuando alguién está teniendo un ataque de pánico

ataque de pánico

Los ataques de pánico pueden ser muy atemorizantes para la persona que los padece.

Pero no es mucho más fácil para aquellos que son testigos de cómo esto les sucede a sus seres queridos.

Aunque hay muchas pautas sobre qué hacer para las personas que sufren ataques de pánico, sus maridos, esposas, padres o amigos podrían no saber qué hacer cuando ocurran.

Es por eso que en la mayoría de los casos se sienten impotentes para ayudar y no tienen ni idea de cómo actuar. Sin embargo, hay algunas cosas básicas que usted puede hacer para apoyar a los necesitados.

Como creemos que es importante saber qué puedes hacer para consolar a quienes padecen de ataques de pánico, aquí abajo te explicaremos como actuar.

1. Mantenga la calma.

Puede ser difícil mantener la calma mientras la gente que amas parece que se va a desmoronar.

Pero es muy útil no añadir combustible a las llamas.

Si usted comienza a estresarse, sólo prolongará la duración de un ataque de pánico e incluso podría empeorarla.

Trate de hablar con calma y evite hacer cualquier conmoción.

2. No menosprecies sus sentimientos.

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Aunque los ataques de pánico no son peligrosos, no hacen que sus síntomas sean menos reales.

Las personas pueden sentir varias cosas desagradables como dolor abdominal, mareos, falta de aliento o latidos fuertes del corazón.

Un ataque de pánico es una experiencia verdaderamente horrible, y frases como: “Es falso” o “¡No es para tanto!

En su lugar, elija palabras que puedan animarles a pasar por esto (por ejemplo, “Sé que estás muy asustado, pero estoy aquí contigo” o “Pasaremos por esto juntos”).

3. Pregúnteles qué necesitan.

Trate de evitar las suposiciones y hacer cosas que sólo usted considera apropiadas. Cada persona puede necesitar un tipo de soporte diferente, así que pregúntele suavemente qué quiere que haga ahora mismo .

No se apresure a bombardearlos con un océano de preguntas y respete cualquier petición que tengan, aunque le parezcan insignificantes.

Esté preparado si una persona le pide bruscamente que no haga nada y simplemente permanezca en silencio.

4. Recuérdeles que terminará pronto.

Los ataques de pánico rara vez duran más de media hora, pero la mayoría de ellos alcanzan su punto máximo en los primeros 2 a 10 minutos.

Pero como este tiempo tiende a parecerse a la eternidad y está lleno de temores, casi todos los que sufren de este trastorno se olvidan de ello.

Por lo tanto, puede ser muy útil dirigir la atención de las personas a este hecho para ayudarles a moverse por todo el asunto más rápidamente.

5. Recuérdeles que no es peligroso.

Algunas personas mencionan que los ataques de pánico parecen ataques cardíacos o un signo de muerte inmediata por cualquier otra razón. Pero en realidad, estos síntomas no significan que algo dañino esté sucediendo.

Si usted sabe que esta persona ha sido sometida a todos los exámenes médicos y no se ha encontrado nada que ponga en peligro su vida, entonces existe la posibilidad de que usted se lo recuerde.

Plantee esta idea y dígales que los ataques de pánico no son peligrosos y que no va a pasar nada malo .

6. Respiren juntos.

Otra cosa que puede hacer es ayudarles a regular su respiración. Una persona que está teniendo un ataque de pánico es probable que esté respirando irregularmente y demasiado rápido (para ver de qué estamos hablando, vea este video).

Puede ser difícil ayudar a una persona a respirar correctamente porque no ayuda inmediatamente, pero esta es una manera vital de ayudarla a tratar de eliminar todos los síntomas aterradores. Puedes empezar a hacerlo por ti mismo y pedirle a tu pareja que sincronice su respiración con la tuya .

Aquí hay una técnica de respiración corta que puede usar. Concéntrate en tu respiración. Puedes cerrar los ojos si te ayuda. Respira lenta y profundamente por la nariz y cuenta de 1 a 5.

Exhala lenta y profundamente por la boca y cuenta de 1 a 5. Repita esta acción durante varios minutos hasta que su pareja se sienta mejor.

7. Sugiérales que no lo combatan

Aunque las personas que están pasando por un ataque de pánico pueden querer salir de lugares llenos de gente o buscar distracciones, este puede no ser un método muy útil desde una perspectiva a largo plazo.

Sólo puede ayudar en el momento del ataque de pánico, pero por lo general empeora las cosas a medida que la gente comienza a evitar los lugares concurridos como los centros comerciales o el transporte público.

Es crucial no dejar que nuestro miedo a los ataques de pánico nos controle.

Así, sugiere que una persona se siente y deje que el pánico pase a través de ella .

8. Trata de distraerlos.

Si ves que una persona no está preparada para esta experiencia y está intentando luchar contra ella, puedes usar una técnica de puesta a tierra bien conocida y efectiva .

Pídales que enumeren 5 cosas que pueden ver, 4 cosas que pueden tocar, 3 cosas que pueden oír, 2 cosas que pueden oler, y una cosa que pueden saborear. Todas estas cosas deben estar presentes en el lugar donde te encuentras en ese momento.

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