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15 Alimentos para bajar de peso que son aptos para veganos

¿Quieres reducir tu cintura?

Mira una lista de alimentos que son buenos para cuidar tu cintura.

Lista de alimentos veganos para una cintura más pequeña

Ya sea que esté esperando adelgazar o simplemente sienta curiosidad por saber qué incluye una lista de alimentos vegetarianos para perder peso, siga leyendo para obtener 15 sugerencias que han demostrado estimular la pérdida de peso.

1. Frijoles

Los frijoles son uno de los alimentos más populares que los vegetarianos y los no vegetarianos por igual comen para perder peso.

Los amantes de los frijoles y de las comidas rellenas de frijoles aprovechan el hecho de que ésta es una fuente de proteínas que es particularmente baja en grasa.

Debido a su bajo contenido de grasa, estos frijoles son una excelente opción para incluirlos como parte de cualquier dieta para bajar de peso.

Cada frijol está lleno de fibras y proteínas, lo que lo convierte en una de las mejores opciones bajas en calorías para cualquier vegetariano que desee adelgazar.

¿Se pregunta con qué tipo de frijoles para empezar?

Si está buscando algo sin grasa saturada, los frijoles negros son la mejor opción.

2. Avena

Comer avena como alimento básico en el desayuno es una forma saludable de comenzar el día, pero también puede convertirse en un alimento básico para cualquier vegetariano que desee bajar de peso.

Comer una porción de avena todos los días le dará a su cuerpo los nutrientes que necesita mientras aprovecha los carbohidratos de liberación lenta de la avena.

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Como alimento bajo en grasa, se recomienda la avena para bajar de peso.

Además, su contenido de fibra ayudará a mejorar su sistema digestivo.

Este alto contenido de fibra hace de la avena un súper alimento que lo mantendrá sintiéndose más lleno por más tiempo durante el día.

Cuando haga su propia avena, escoja una porción diaria de media taza o más.

Este tamaño de porción se llena con cinco gramos del almidón resistente a los carbohidratos saludables. Este almidón ayudará a estimular su metabolismo.

3. Aguacates

El aguacate a menudo se considera un alimento graso, pero los expertos saben que esta fruta está incluida en muchas listas de alimentos vegetarianos para las mejores soluciones para la pérdida de peso.

Los aguacates funden rápidamente la grasa del vientre ya que estas frutas tienen grasas monoinsaturadas que aumentan la capacidad de las células para quemar grasa.

Además, los aguacates ayudan a mejorar el metabolismo protegiendo a la mayoría de las células de cualquier daño de los radicales libres.

Muchos veganos recurren a los aguacates cuando esperan perder peso.

Las grasas insaturadas que se encuentran en los aguacates ayudan a elevar los niveles de la hormona leptina en el cuerpo, la cual le permite al cuerpo saber si está lleno o no.

Al llenarse con aguacates, su cuerpo se sentirá más lleno por más tiempo, permitiéndole perder más peso.

Además, los aguacates contienen ácido oleico que ayuda a activar la capacidad del cuerpo para frenar los retortijones de hambre.

4. Pistachos

Los pistachos son otro alimento por el que los veganos juran cuando pierden peso.

Además de ser bajas en calorías, estas nueces también contienen grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas.

Cuando se consumen con otras verduras y frutas ricas en fibra, estas grasas pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. A su vez, estas grasas también pueden combatir la diabetes, que también se ha relacionado con el aumento de peso.

si espera aprovechar los beneficios de estas nueces para perder peso, cómalas en su cáscara como un tentempié, ya que no provocarán ningún aumento de peso. De hecho, estas nueces le ayudarán a sentirse más satisfecho, a acelerar su metabolismo y a reducir el estrés oxidativo.

¿Te preguntas cuántos pistachos deliciosos deberías comer para derretir los kilos? Los expertos coinciden en que 24 granos como tentempié después del desayuno y antes del almuerzo y 25 pistachos como tentempié antes de la cena son las mejores porciones de pistachos.

5. Semillas de Chia

Las semillas de chía están ganando popularidad por su capacidad de estimular la pérdida de peso. Estas semillas ayudarán a suprimir el apetito mientras activan la hormona quemadora de grasa glucagón.

Estas semillas de moda se están convirtiendo rápidamente en un poderoso superalimento con una amplia variedad de beneficios para la salud que ayudan a reducir la cintura.

Según los expertos, las semillas de chía tienen un alto contenido de fibra y son muy rellenas, por lo que te llenarán más rápido y por un período de tiempo más largo. Por lo tanto, añadir semillas de chía a tu dieta puede evitar que comas en exceso o que te llenes de alimentos poco saludables.

Como dos cucharadas de estas semillas contienen alrededor de 10 gramos de fibra, usted podrá disfrutar de alrededor del 40% de su consumo diario recomendado. Estos tipos de dietas altas en fibra se relacionan con la pérdida de peso.

De acuerdo con los expertos, comer alrededor de 30 gramos de esta fibra todos los días le ayudará a perder la misma cantidad de peso que uno podría perder en una dieta más extensa.

6. Brócoli

Uno de los vegetales favoritos del mundo, el brócoli es uno de los alimentos bajos en calorías más queridos. Este vegetal verde es alto en fibra, lo que significa que una porción de brócoli lo llenará más rápido que la mayoría de los demás alimentos.

Los buenos carbohidratos en el brócoli ayudarán a mejorar su digestión y frenar el deseo de comer en exceso. Junto con estos beneficios, el brócoli es preferible para perder peso ya que el contenido de fibra y proteínas le ayudará a sentirse lleno con más de esta sabrosa verdura.

Además, el contenido de agua de esta verdura ayudará a equilibrar sus comidas sin añadir calorías vacías.

¿Necesita otra razón para llenarse con esta verdura? El brócoli ha demostrado ser eficaz en la lucha contra el cáncer, ya que tiene antioxidantes que ayudan a combatir la degeneración celular y el envejecimiento.

7. Arroz integral

Si miras cualquier lista de alimentos veganos populares, es probable que veas el arroz integral como la mejor elección. Esta opción saludable y llena de fibra es una alternativa popular al arroz blanco más almidonado.

¿No estás acostumbrado a dorar arroz? Mientras que el sabor toma un poco de tiempo para acostumbrarse, el almidón resistente en este arroz ayudará a quemar la grasa.

Además, como alimento de baja densidad, el arroz integral se está llenando y es bastante pesado, lo que hace más fácil tener una comida de llenado con menos porciones de comida. Con las vitaminas y proteínas que se encuentran en el arroz integral, usted podrá obtener el vientre plano que espera al comer este alimento.

8. Peras

¿Frutas de amor? Comience a comer más peras si espera derretir las libras. Como una pera tiene el 15% de la cantidad de fibra recomendada, es un ajuste perfecto para cualquier persona que espera perder peso.

Para aprovechar al máximo esta fruta desgrasante, coma la pera sin pelarla primero. Como su piel tiene altas cantidades de fibra, comerla le permitirá sentirse más lleno y, en última instancia, perder más libras.

9. Limón

¿Has oído alguna vez que el zumo de limón te ayudará a perder peso? Este es uno de los secretos mejor guardados que muchos vegetarianos usan para reducir el consumo.

Si espera perder peso de su cintura, intente empezar el día bebiendo agua de limón. Como los limones contienen altas cantidades de fibra de pectina, esto ayudará a combatir sus antojos de hambre.

Además, el jugo de limón en su agua estimulará el flujo de jugo gástrico y saliva, ayudando en última instancia a su digestión.

10. Vino tinto

Mientras que usted puede debatir que el vino tinto no es un buen alimento, consumirlo regularmente como parte de su dieta le ayudará a perder peso. El vino tinto retrasa la generación de células grasas jóvenes, impidiendo que se conviertan en células grasas maduras.

Además, este vino bloqueará la capacidad de la insulina para estimular los genes que juegan un papel en la formación de células grasas. Además, los expertos señalan que este vino ayuda a quemar calorías a través del proceso conocido como termogénesis.

11. Toronja

Las toronjas son otra fruta popular que llega a muchas listas de alimentos veganos para estimular la pérdida de peso.

Los expertos están de acuerdo en que comer sólo la mitad de esta fruta antes de cada comida puede ayudar a perder una libra cada semana. Un cierto compuesto en la toronja ayuda a reducir la insulina, lo que en última instancia ayudará a desencadenar la pérdida de peso.

12. Almendras

Rellenas de grasas saludables, las almendras son una gran opción en la nuez si usted está tratando de adelgazar.

Las almendras se incluirían como los mejores alimentos veganos para la pérdida de peso, ya que pueden frenar el hambre. Alto en vitamina B2 y rico en magnesio, estas nueces son una gran manera de rellenar y estimular la pérdida de peso.

13. Té verde

El té verde puede mejorar el metabolismo en un 5% en un período de 24 horas. Beber regularmente este té lo mantendrá alto durante todo el día.

Este té verde hidratará el cuerpo y ayudará a quemar calorías y grasas.

14. Espárragos

Este popular vegetal es uno de los favoritos cuando se trata de alimentos vegetarianos conocidos por desencadenar la pérdida de peso.

Como una excelente fuente de insulina, el espárrago ayuda a regular el azúcar en la sangre y ayuda a prevenir la sobrealimentación.

Además, estos vegetales contienen altas cantidades de fibra que ayuda a mejorar la digestión y a estimular el crecimiento de los probióticos.

15. Tomates

Conocido como una fruta efectiva para combatir la grasa, el tomate ayuda a frenar el apetito, permitiéndole sentirse saciado por un período más largo de tiempo.

Además, el consumo regular de tomates ayuda a desintoxicar el cuerpo y a eliminar las toxinas de las células grasas.

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