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Core: Bestial rutina de ejercicios isométricos

La zona del core es una parte importante del cuerpo de un corredor y por ello es tan importante entrenarla y fortalecerla. Core es una...
grasa abdomen

Rutina de core de solo 3 minutos | VIDEO

Para muchos corredores, la excusa para no fortalecer los músculos del core, suele ser la falta de tiempo. Sin embargo, lo cierto es que no se...

El entrenamiento del core podría ayudarte a correr mas rápido

El core, es una palabra utilizada para referenciar a un conjunto de grupos musculares claves para el rendimiento físico de corredores. El “core” incluye a los músculos abdominales,...

Rutina de core con fitball para corredores

Tener un core fuerte es muy importante para los corredores y para evitar aburrirte con tu rutina habitual, hoy te mostraremos una forma de entrenar diferente. No variar tu rutina de...

Ejercicios pliométricos y de core |Rutina

Ser un corredor es mucho más que solo correr y correr; ya que necesitas fortalecer otras zonas de tu cuerpo para ser un mejor...
abdomen

Rutina de core para aplanar tu abdomen[SOLO 5 MINUTOS]

¿Quieres aplanar y fortalecer tu abdomen? ¿Buscas una rutina corta pero efectiva? PRUEBA ESTA HOY MISMO!!https://www.youtube.com/watch?v=bhjtGRZX8j0Los músculos que componen el “core” (músculos abdominales, los de la...

Brutal rutina de core para corredores | #Entrenamientos

El core, palabra del idioma inglés que significa núcleo  o centro, es utilizada para referenciar a un grupo de músculos claves para nuestro rendimiento físico como corredores. Los músculos...

Rutina de entrenamiento del core para corredores | Entrenamiento para Corredores

Para quienes desean entrenar su "core" pero no saben cómo hacerlo, les mostraremos un video con una rutina de entrenamiento completa para corredores.Aunque muchos...

Entrenamiento del core de Galen Rupp, medallista olímpico en los 10.000 metros | Entrenamientos...

Además de correr y sumar kilómetros en nuestras piernas, el trabajo de los músculos del core es indispensable para fortalecernos y evitar lesiones. En el...

¿Que es el core y cual es su importancia para los corredores? | Musculación...

El core, palabra del idioma inglés que significa núcleo  o centro, es utilizada para referenciar a un grupo de músculos claves para nuestro rendimiento físico...
RETO DE LA PLANCHA

RETO DE LA PLANCHA: Transforma tu ABDOMEN en 30 días

¿Quieres transformar tu abdomen, glúteos y espalda baja? ¿Quieres fortalecer la zona conocida como CORE? ¿Deseas tener éxito ASEGURADO?Anótate en nuestro RETO DE LA...
17 ejercicios para core

17 Ejercicios para ABDOMINALES tonificados [VIDEO]

¿Quieres ABDOMINALES TONIFICADOS que permitan hacerte lucir tu SIX PACK?Te invitamos a probar estos 17 ESPECTACULARES EJERCICIOS que podrás hacer en  la comodidad de tu...
QUADZILLA- TERRIBLE RUTINA DE PIERNAS

Quadzilla: Terrible rutina de piernas de 45 minutos (hogareña)

Es casi imposible que un corredor con piernas débiles llegué muy lejos, pueda correr muy rápido o estar libre de lesiones por mucho tiempo. No...

Mejora tu equilibrio y fortalece tus glúteos con un solo ejercicio | Entrenamiento

A la hora de correr, hay múltiples factores que contribuyen a buenos rendimientos y menos lesiones. El entrenamiento y fortalecimiento de cada parte de tu...

Abdominales: Dura rutina de entrenamiento

Muchas personas creen que los abdominales solo sirven para mostrar en la playa o cuando corremos sin camiseta. Sin embargo, este grupo muscular es mucho...

Elíptico: Sus 6 grandes beneficios para los corredores

El elíptico o bicicleta elíptica es un aparato que consta de dos pedales sobre los que se marcha y de dos barras verticales que...

Post-Parto: consejos para madres corredoras

Ser madre es una de las grandes alegrías para una mujer, pero suele significar un importante cambio en sus rutinas habituales. En los primeros meses...

30 ejercicios para hacer en tu casa (sin ningún accesorio)

El entrenamiento en el gimnasio es extremadamente útil para los corredores, pero por cuestiones presupuestarias o de gustos, muchos dejan de hacerlo. Ante ello, el...

Los 7 esenciales para correr con tu perro

Ahora con la llegada del verano, y de las vacaciones, tenemos más tiempo para disfrutar de nuestro deporte favorito. Correr con nuestro perro es...

Nueve hábitos para mejorar tus rendimientos

La obsesión de RunFitners es ayudar a nuestros lectores a correr más rápido, más kilómetros y con menos lesiones. Esperando cumplir con nuestro gran objetivo, te invitamos...

Los brazos también corren: rutina de entrenamiento

Aunque muchos creen que se corre solo con las piernas, lo cierto es que los brazos también corren.Los brazos son importantes ya que tienen un...

Tres tipos de entrenamientos que te ayudarán a correr más rápido

Correr más rápido es uno de los deseos de la mayoría de los corredores. El amor por la velocidad es algo habitual entre corredores, pero lamentablemente...

10k: Tres secretos nutricionales para correr más rápido

Las carreras de 10 kilómetros pueden ser una distancia compleja para muchos corredores; para un maratonista, puede sentirse cómo muy rápida y para un corredor...

Diez recomendaciones para prevenir lesiones

Correr es un deporte de los llamados "de alto impacto, ya que tus estructuras corporales soportan una carga de aproximadamente 2,2 veces el peso del cuerpo. Debido...

Cuatro consejos para superar una lesión

Las lesiones  son moneda común entre corredores y una de las principales causas por las que muchos suspenden sus entrenamientos o abandonan el running. En todo deporte  en...

Como quemar más calorías sin aumentar el kilometraje ni la intensidad de tus entrenamientos

Sin dudas, el running  presenta grandes beneficios cómo herramienta para adelgazar y probablemente por eso, es una de las actividades físicas favoritas. Para lograr adelgazar y eliminar la...

Rutina para fortalecer piernas en casa

Para correr más cómodamente e intentando evitar lesiones, es importante entrenar la fuerza de las piernas. Aunque el gimnasio es un lugar ideal para entrenar,...

Abdominales de corredor: ventajas y consejos para entrenarlos

No importa si se corre por salud, por estética o para competir; los abdominales son un grupo muscular fundamental, para lograr los mejores resultados,...

Tres cosas que no debes olvidar para empezar a correr

Como un virus que se expande, el running va contagiando cada vez a más personas. Ya no es algo que practiquen sólo algunos, se está...

Malas Excusas vs. Buenas Razones para no correr

Para muchos corredores puede ser muy difícil distinguir verdaderas excusas de buenas razones para no correr. Así, hay demasiados corredores que, cuando se trata de...

Bestial rutina de glúteos para avanzados

Tener unos glúteos vistosos suele ser un gran deseo de muchas personas, pero mas allá de lo estético, tener unos glúteos poderosos  es sumamente importante...

Rutina para activar tus glúteos al máximo

Son muchos los corredores que necesitan ganar fuerza para correr mejor. Como otras muchas veces recalcamos, es importante planear un entrenamiento de fuerza paralelo al...

Rutina con pesas rusas (kettlebell) para corredores

Fortalecer el cuerpo de un corredor es vital para evitar lesiones ya que una de las grandes causas de ellas son la falta de fuerza y...

Rutina de isquiotibiales, glúteos y abdominales | Video

La fitball es un elemento que introduce mucha variedad en las rutinas de trabajo muscular que todo corredor debe planear para éxito en sus...

Rutina de fortalecimiento y estabilidad sin complementos

Para un corredor, es muy importante completar los entrenamientos con un trabajo muscular específico que ayude a mejorar sus rendimientos. Ganar tono muscular ayuda a que...

Maratón Zurich Barcelona 2015, una carrera que sigue creciendo

Europa es un continente donde se celebran grandes maratones, y sin dudas, el Maratón Zurich Barcelona 2015 es una alternativa sumamente atractiva para aquellos que desean competir en una ciudad...

Tres consejos para lucir tus abdominales

Lograr que los músculos abdominales (el six pack,) sean visibles es un objetivo muy deseado en los últimos años. Sin embargo, pese al gran interés,...

Rutina “Full Body” con mancuernas | #Entrenamiento

Si eres corredor y quieres hacer unos ejercicios de tonificación pero no vas al gimnasio, ni sabes cómo hacerlos, no te preocupes aquí tienes...

Rutina de piernas y abdomen para después de correr | Principiantes

Lamentablemente, demasiados corredores salen a correr únicamente y no realizan ningún otro tipo de trabajo muscular complementario. Este error, provoca limitaciones de importancia en la mejora...

Como mantener tu forma física mientras estás lesionado

En cada uno de tus entrenamientos y carreras, sometes a tu cuerpo a diferentes niveles de esfuerzos. Lamentablemente, aún tomando las mayores precauciones, existen riesgos de...

Los secretos de la velocidad de Usain Bolt

Usain Bolt es el corredor mas rápido del planeta y de la historia (récord del mundo en los 100 metros - 09.58 segundos) y...

Plan de entrenamiento para correr tus primeros 10k en 8 semanas | #Entrenamiento

Aunque las largas distancias están en auge, las carreras de 10 kilómetros siguen siendo las mas populares.  Las carreras de 10 kilómetros son perfectas para quienes deciden participar de...

Tres errores que te impiden maximizar tu rendimiento

El running es un deporte muy justo, cuanto más le damos, más nos devuelve; y cuanto más errores cometemos, peor será nuestro rendimiento. Mejorar y...

Medio Maratón: ¿Alcanza entrenar tres veces por semana? | #Consejos

El medio maratón (21 kilómetros) es una distancia casi perfecta y por eso cada día una mayor cantidad de corredores entrenan para correrla. Los 21 kilómetros...

Tortas de cumpleaños para corredores | #Ideas

Ya te contamos las mejores ideas para decorar tu casa al estilo de un corredor (aquí puedes verlas), y en el artículo de hoy...

21 consejos para correr 21 kilómetros (medio maratón) | #Consejos

Sin dudas, la exigencia física  y mental de correr un medio maratón es un desafío significativo para cualquier corredor. El medio maratón, es una carrera diferente a...

Plan de entrenamiento de 16 semanas para corredores principiantes |Tercera Parte

Este artículo es continuación de nuestro Plan de Entrenamiento de 16 semanas para corredores principiantes, en este artículo podrás ver las Semanas 12 a...

Correr y hacer pesas en la misma sesión de entrenamiento: Riesgos y beneficios

Hacer pesas y realizar el entrenamiento de la fuerza resulta sumamente beneficioso para un corredor, y aunque pocos lo saben, correr y hacer pesas en...

Siete errores que te harán correr más lento en tus carreras| #Consejos

El principal deseo de la mayoría de los corredores suele ser correr más rápido y terminar en menos tiempo las carreras en las que...

Calidad vs. cantidad en el entrenamiento de largas distancias | #Consejos

Nota: Este es un artículo elaborado por Victor García, corredor olímpico, Entrenador Nacional y Licenciado en Ciencias del Deporte Las largas distancias están en pleno crecimiento, y...

Los cuatro componentes críticos del entrenamiento para un maratón | Tercera Parte

Al igual que en una receta para una rica comida, en el plan de entrenamiento para un maratón, existen algunos ingredientes imprescindibles (o componentes críticos). Por ello, iniciamos una serie de artículos donde...

Victor García, corredor olímpico, responde tus dudas de entrenamientos y nutrición

¿Alguna vez deseaste poder dialogar con un corredor olímpico y que te responda tus dudas sobre entrenamientos y nutrición? Si tu respuesta es afirmativa,...

Correr con tu perro: dos claves que debes conocer

Para los corredores que tienen cómo mascota a un perro, salir a correr con ellos, es una oportunidad de disfrutar un excelente momento. El gran...

Pilates para Corredores: conoce sus beneficios

Correr es una actividad física de alto impacto  que puede fatigar y/o dañar nuestros músculos, tendones, articulaciones, etc. Este tipo de daños pueden generar molestias...

Correr mas para lesionarte menos | Consejos para Corredores

Aunque muchos lo duden, entrenar y correr mas puede ayudarnos a lesionarnos menos; y en esta nota, explicaremos por qué. Ello no significa que tengamos...

Entrenamiento para los 10k de Galen Rupp, medallista olímpico | Entrenamientos para Corredores

Saber cómo entrenan los mejores corredores del mundo es una oportunidad excelente para obtener buenas ideas que puedas aplicar en tus entrenamientos. En este artículo, te...

Ejercicios para fortalecer el músculo psoas | Musculación para Corredores

Seguramente, si le preguntas a una persona, cual es el músculo mas importante para correr, la respuesta sea:el cuadriceps, los músculos del muslo de...

Hidratación para corredores: uso de glicerol para evitar la deshidratación | Nutrición para Corredores

Ya sea durante un entrenamiento o una carrera, es importante mantenernos adecuadamente hidratados para que nuestro cuerpo pueda rendir al máximo. Aunque la hidratación siempre...

Como recuperar mas rápido después de un medio maratón | Consejos para Corredores

Durante nuestra preparación para participar de un medio maratón, es normal ( y correcto) realizar buenos entrenamientos y llevar una buena nutrición que nos...

El problema de quienes se inician en el running luego de practicar otros deportes...

Muchas personas comienzan a practicar el running luego de años haber realizado otra actividad física o utilizan al running como complemento de su actividad...

Medio maratón: lo que tienes que saber para comenzar a entrenar | Consejos para...

Los corredores buscan constantemente nuevos retos y desafíos y por ello  los calendarios deportivos incluyen una mayor cantidad de competencias de medio maratón y...

La ventaja que las mujeres que corren y van al gimnasio tienen sobre la...

Sin querer entrar en una lucha de sexos, podemos afirmar que en lo que hace al running profesional, los hombres suelen presentar algunas ventajas...

Corre mas rápido aumentando tu cadencia | Consejos para Corredores

El sueño de la mayoría de los corredores es correr mas rápido y lograr mejores marcas en cada competencia en la que participan, y para...

Electroestimulación y ejercicios pliométricos, ¿combinación perfecta para correr mas rápido? | Entrenamientos para...

Incorporar ejercicios pliométricos al plan de entrenamiento de un corredor, es muy beneficioso para mejorar aspectos importantísimos  como la agilidad, fuerza y velocidad. Estos ejercicios...

Los dos grupos musculares olvidados por los corredores | Musculación para Corredores

La mejor manera de convertirse en un mejor corredor es trabajar en nuestras virtudes y pulir nuestros defectos con paciencia y dedicación. Entre los defectos...

TRX: fortalece tu cuerpo sin usar pesas

Hace unos años ya, apareció en el mercado una nueva forma de entrenar libre de pesas y maquinas, entrenamiento en suspensión o TRX , un...

¿Sirven los vendajes funcionales (taping) para evitar lesiones en rodillas de corredores? | Musculación

Hace ya un tiempo, que vemos a deportistas famosos que utilizan unas vendas de colores en su cuerpo. Por sino lo sabes, estas vendas,...

A 6 meses del inicio de los Juegos Olímpicos Londres 2012, te contamos las...

A tan solo 6 meses del inicio de los Juegos Olímpicos Londres 2012, ya empieza a  develarse mas información sobre la ceremonia de inauguración. El...