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9 trucos para correr en climas fríos

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9 trucos para correr en climas fríos

Esta publicación está patrocinada por Wahl Wellness. Todas son mis opiniones.

Para los aficionados a correr, una carrera de invierno al aire libre puede ser realmente estimulante. Las endorfinas inducidas por el ejercicio junto con el aire fresco y la vitamina D pueden hacer que se sienta listo para conquistar el mundo.

Además, correr al aire libre en el frío tiene sus propios beneficios.

Las ventajas de correr en climas fríos incluyen una mayor resistencia y ventaja mental al desafiar los elementos, además de que quema más calorías en el frío ya que su cuerpo tiene que usar energía adicional para generar calor.

Si bien hacer ejercicio en climas fríos puede ser maravilloso, también hay ciertas cosas a las que debe prestar atención, como resbalones en el hielo, congelación o lesiones o distensiones musculares debido a un cuidado inadecuado.

Para nosotros, los nativos de Minnesota, hay algunos (bueno, a veces seis) meses al año en los que correr al aire libre se vuelve más complicado y menos triunfal, pero la verdad es que el clima frío no tiene por qué ser una barrera para entrar en un lugar sólido. correr y hay formas de asegurarse de que su carrera al aire libre sea segura y efectiva

Con el equipo adecuado y estos nueve trucos para correr en climas fríos, puedes conquistar tu carrera a pesar del frío.

1) Masajee los músculos para evitar lesiones y tensiones.

La necesidad de calentar los músculos se vuelve aún más crítica en climas fríos, por lo que el masajeador de terapia de frío / calor de Wahl es una excelente opción. La terapia de calor aumenta el flujo sanguíneo y afloja los músculos, mientras que la terapia de frío se usa para reducir la hinchazón y la inflamación de los músculos, y el masaje ayuda a aliviar la tensión y el dolor muscular.

Si descubre que su cuerpo tarda un poco en adaptarse a las bajas temperaturas del exterior, usar una herramienta de masaje manual antes de salir a la carretera es una excelente manera de ayudar en este proceso; Asimismo, un masaje posterior a la carrera es excelente para aliviar la tensión, reducir el dolor, disminuir la hinchazón y mejorar la circulación sanguínea.

2) Mantenga las manos y los pies cubiertos …

Suena obvio, ¿verdad? Pero no podemos enfatizar esto lo suficiente: nuestras extremidades son los lugares donde naturalmente perdemos la mayor cantidad de calor, por lo que son las cosas más importantes para mantenernos cubiertos en las carreras al aire libre.

Asegúrese de que sus dedos de los pies se mantengan calientes con calcetines de alta calidad como Smartwool, que absorben la humedad en lugar de los calcetines de algodón que retienen la humedad y hacen que sus pies estén fríos y húmedos. Los calentadores de dedos también son una excelente opción para los días especialmente llenos de ampollas.

Seleccione zapatos adecuados con la menor cantidad de malla (nos gusta Gore-Tex) para evitar el aguanieve. También puede tomar calentadores de manos y pegarlos dentro de sus guantes para mantenerse más calientes.

3) … pero vístete entre 15 y 20 grados más abrigado de lo que realmente es.

Si bien desea estar preparado para los elementos, debe vestirse como si fuera 15-20 grados más cálido de lo que realmente es.

En un día brutal de cero grados, esto no hace una gran diferencia, pero cuando hace 20 grados o más, tenlo en cuenta para que no comiences a correr con una parka y te la rompas a la mitad. .

Debes vestirte para compensar la forma en que tu cuerpo se calentará mientras corres.

4) Haz un calentamiento en interiores.

Este es uno de los mejores trucos para correr en climas fríos que conocemos: ¡calienta antes de salir a la calle!

Realice algunos movimientos básicos antes de salir para generar calor interno en el cuerpo y lubricar los músculos y las articulaciones. Empiece por estirar las piernas, los brazos, los isquiotibiales, etc., y luego haga algunas repeticiones de sentadillas, flexiones, abdominales y estocadas.

Estos ejercicios de peso corporal calentarán su cuerpo para que el aire gélido del invierno no sea tan impactante cuando salga por la puerta.

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5) Capa estratégicamente.

Si necesitas una nueva excusa para comprar ropa deportiva, la carrera de invierno es la que buscas. Vestirse para una carrera en clima frío se trata de capas.

Específicamente, tres importantes: una capa interior que debe absorber la humedad y quedar pegada al cuerpo; una capa intermedia que debería ser aislante; y una capa exterior que debería estar hecha de un material de protección contra la intemperie.

¡Asegúrate de elegir también unas fantásticas mallas para correr para climas fríos!

6) Obtenga una mejor tracción.

Uno de los mayores impedimentos para correr bien cuando hace frío afuera es el miedo a resbalar sobre la nieve o el hielo.

Cuando no puede aterrizar correctamente los pies sin resbalar, no solo lo pone en peligro, sino que perjudica su forma.

Evite lesiones y aproveche al máximo sus carreras de invierno agregando Yak Tracks o Nano spikes en sus zapatos.

Para una estabilidad aún mejor en la nieve, puede comprar juegos de tornillos en las tiendas para correr; los tornillos se colocan en sus zapatos para ayudar a mejorar la tracción en condiciones extremadamente resbaladizas.

Sin embargo, una palabra para los sabios: ciertos zapatos con aire o gel pueden dañarse cuando colocas los tornillos, así que asegúrate de pedir ayuda a un profesional en la tienda de atletismo.

7) Ponga vaselina sobre la piel expuesta.

Sobrevivir a una carrera invernal se trata de mantenerse a salvo y abrigado, y evitar la congelación en el proceso.

Uno de nuestros trucos favoritos para correr en climas fríos involucra esa fabulosa panacea, la vaselina.

En temperaturas extremadamente frías, frótelo en la nariz, las orejas y los pómulos. Estas áreas son puntos altos en su cara y pueden sufrir congelación más rápidamente; la vaselina forma una barrera natural entre usted y el frío.

8) Corre con el viento a tu espalda.

Una sensación térmica considerable puede convertir un día semifrío en uno escalofriante. Haz tu mejor esfuerzo para no correr contra el viento y, si es necesario, hazlo en la primera mitad de tu carrera.

De esa manera, el tramo inicial de su entrenamiento, cuando esté más cansado y sudoroso, no irá acompañado de vientos intensos. ¿Hay algo más grosero que el sudor frío que se congela en tu piel?

Sí, no lo creo.

9) Use equipo reflectante.

Menos luz del día en invierno significa menos visibilidad, especialmente por la mañana o al final de la tarde / noche. Para empeorar las cosas, la mayoría de la ropa para correr es negra, lo que significa que debes hacerte más visible.

El hecho de que veas un automóvil que se aproxima no significa que ellos te vean. Use colores brillantes para ser visto o agregue algún equipo reflectante o cinta reflectante a su atuendo.

Mantente a salvo y abrigado este invierno con estos 9 trucos para correr en climas fríos y te convertirás en un mejor corredor a pesar de las bajas temperaturas.

Esta publicación está patrocinada por Wahl Wellness. Todas son mis opiniones.

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