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7 consejos para perder grasa en los brazos

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7 consejos para perder grasa en los brazos

Si te irrita la flacidez de los brazos, ¡no estás solo! Por más universales que sean las quejas sobre la grasa de los muslos y la protuberancia del abdomen, lo mismo puede decirse de las quejas sobre la grasa del brazo.

Si ya ha lidiado con el exceso de grasa en los brazos, sabe lo frustrante que puede ser probarse tantos vestidos y blusas que de otra manera serían perfectos, ¡excepto que no tienen mangas y usted solo quiere esconder los brazos!

Y eres muy consciente de lo vergonzoso que es no querer aplaudir en público o agitar los brazos debido a ese efecto de jiggle tan familiar.

Así que es hora de liberarse de la flacidez, agitar la parte superior de los brazos y tonificar a esos bebés. Aquí está nuestra guía completa sobre cómo perder grasa en los brazos.

No hay truco de magia, pero si lo haces bien, puedes perder el equilibrio y descubrir unos brazos fuertes y tonificados.

Si bien la reducción de manchas no funciona (más sobre eso a continuación), hablemos de lo que sí. ¡Vayamos a los detalles que necesita para que esto suceda!

Aquí hay 7 consejos para ayudarlo a perder grasa en los brazos:

  1. Comer limpio
  2. Tren de fuerza
  3. Céntrese en la pérdida de peso general, no en la reducción de manchas
  4. Pon tu cardio en
  5. Dormir
  6. Hidratar
  7. Desarrolla una rutina matutina

1. Come limpio

Dejemos algo claro. Usted no puede — repito que NO PUEDE — perder grasa corporal sin comer una dieta buena, limpia y nutritiva. Esta puede ser la parte más difícil de escuchar para la mayoría de las personas, pero nunca lo logrará a menos que cambie lo que le pasa a la boca.

Y si bien puede parecer una tarea desalentadora, probablemente sea mucho más simple de lo que cree. ¡La clave es comer comida de verdad! En pocas palabras:

COMER:

  • Proteína
  • Fibra
  • Verduras

Con cada comida, intente llenar su plato con muchas verduras, agregue una fuente de proteína magra y termínela con una porción de carbohidratos integrales saludables como arroz integral o batata.

NO COMER:

  • Azucar agregado
  • Carbohidratos refinados
  • Grasas trans

Ya sabes, los alimentos envasados ​​con un párrafo de ingredientes … entiendes la idea. Use frutas para su gusto por lo dulce.

Si desea obtener más detalles negativos y sucios sobre su alimentación, consulte nuestro libro electrónico Comenzar con una alimentación limpia. Esto le brindará ayuda detallada para todo lo que necesita saber cuando se trata de comer bien.

Relacionado: 5 formas de simplificar la alimentación saludable

2. Tren de fuerza

La grasa es un gorrón. La grasa corporal se asienta sobre su cuerpo y ocupa espacio.

¡El músculo, por otro lado, es un caballo de batalla! No solo se ve mejor, sino que realmente funciona para quemar calorías y ayuda a su tasa metabólica. Perder grasa será mucho más fácil si entrena la fuerza y ​​desarrolla músculo.

Aunque en este artículo nos concentraremos en ejercicios específicos de fuerza para los brazos, intente realizar una sesión de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo dos veces por semana.

¿No estás seguro de cómo empezar? ¡Utilice esta guía gratuita para principiantes sobre entrenamiento de fuerza para comenzar!

10 ejercicios para deshacerse de la grasa del brazo

Este entrenamiento le ayudará a moldear sus músculos y le dará los brazos esculpidos y tonificados que ha estado buscando. Está diseñado para cubrir cada parte de sus brazos (bíceps, tríceps y hombros) para brindarle un entrenamiento sólido y una parte superior del cuerpo tonificada.

  • Para este entrenamiento, necesita un par de mancuernas ligeras (5-8 libras) y más pesadas (10-12 libras), sin embargo, algunos movimientos son solo de peso corporal.
  • Las mancuernas más ligeras se utilizarán para movimientos que alejen más las manos del cuerpo, como la camiseta de los hombros y los rizos de bíceps elevados. Los pesos más pesados ​​se pueden usar para cosas como los brazos estirados hacia atrás y los rizos de concentración de sentadillas Yogi.
  • Apunta a 10-12 repeticiones para cada movimiento, luego repite todo el conjunto.

Flexiones de tríceps en las rodillas

¡Este es un movimiento increíble que aborda tus tríceps, pecho y hombros! Además, se le modificará en sus rodillas, por lo que probablemente podrá hacer más repeticiones. Haga clic aquí para aprender cómo hacer una flexión de rodillas.

Hombro T

Los hombros hermosos están al alcance cuando trabaja en el Hombro T. Use este movimiento para fortalecer sus hombros y moverlos a través de un rango de movimiento que también estabilice el manguito rotador. Haga clic aquí para aprender cómo hacer un hombro T.

Prensa de brazo recto hacia atrás

La parte posterior de los brazos y los hombros se notará con este increíble movimiento. ¡Seguramente sentirás el ardor no solo en tus tríceps, sino también en tu núcleo y espalda! Haga clic aquí para aprender cómo hacer un estiramiento de brazos hacia atrás.

Fondos de tríceps

¡No más brazos que sigan moviéndose después de que dejas de decir adiós! En cambio, ¡detén esos brazos caídos en seco con inmersiones de tríceps! Haga clic aquí para aprender a hacer inmersiones de tríceps.

Tablón lateral con extensión de brazo

Tonifica y da forma a tu cintura mientras trabajas tus brazos y hombros en este movimiento multitarea. Haga clic aquí para aprender cómo hacer una plancha lateral con extensión de brazo.

Tablón de mesa invertido

A mitad de camino es hora de estirar el pecho y el brazo. Mientras abre la parte delantera de su cuerpo con este movimiento, también está fortaleciendo los glúteos y la espalda baja. Haga clic aquí para aprender cómo hacer la tabla de mesa invertida.

Curl de bíceps elevado

Los bíceps trabajan para curvarse, pero los hombros estabilizan todo el movimiento. Haga clic aquí para aprender a hacer curl de bíceps elevado.

Buceo con delfines

Mientras trabaja esos brazos y hombros, olvídese de la parte superior de la espalda. Este movimiento te da un gran estiramiento, pero ataca la parte superior de la espalda y el centro al mismo tiempo. Haga clic aquí para aprender a bucear con delfines.

Extensión de tríceps por encima de la cabeza

Solo porque nunca puedes trabajar lo suficiente la parte superior del brazo, ¿verdad? Haga clic aquí para aprender cómo hacer la extensión de tríceps.

Sentadilla Yogi con Curls de Concentración

Disfrute de este último estiramiento profundo en las caderas mientras se concentra en construir hermosos bíceps. Haz clic aquí para aprender cómo hacer sentadillas yogui con rizos de concentración.

3. Centrarse en la pérdida de peso general; No reductor de manchas

El concepto erróneo más común sobre la pérdida de peso que aún circula por ahí: la reducción de manchas.

La ciencia dice que no se puede reducir la grasa corporal. Eso significa que no puede elegir un lugar en su cuerpo y eliminar la grasa. Verá, almacena células grasas en todo su cuerpo. El lugar donde las células grasas están más concentradas suele ser una predisposición genética.

Tener más grasa en los brazos no significa que pueda perder la grasa directamente de sus brazos solamente. Significa que primero debe perder grasa corporal por completo y luego trabajar específicamente en fortalecer sus brazos para tonificarlos de la manera que desee.

En otras palabras, no basta con hacer un montón de ejercicios para los brazos. Los brazos de tono fuerte no se verán diferentes si todavía están cubiertos por una capa de grasa. Necesitas perder grasa Y tonificar los brazos.

4. Pon tu cardio

Se sabe que el ejercicio cardiovascular ayuda a quemar calorías y eliminar la grasa corporal, ¡así que no escatime en su cardio! Más importante aún, asegúrese de que sus minutos de cardio sean efectivos.

60 minutos en una elíptica leyendo un libro no serán tan efectivos como 20 minutos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Eso no significa que no pueda estar en la elíptica, ¡solo asegúrese de que su tiempo valga la pena!

Al realizar ejercicios cardiovasculares, debes asegurarte de que estás trabajando lo suficiente como para respirar por la boca y hacerte pensar en lo que estás haciendo. Si puede realizar varias tareas durante el entrenamiento, ¡es hora de cambiarlo!

¡Realice un entrenamiento cardiovascular eficaz de 4 a 5 días a la semana! Y si caminar es su cardio preferido, consulte nuestro plan 3 Entrenamientos de caminata para aumentar su pérdida de peso.

5. Dormir

Sabes que dormir es importante, pero ¿sabías que el sueño y la pérdida de peso comparten un vínculo importante? Hay algunas razones por las que debe asegurarse de dormir lo suficiente mientras trabaja para perder grasa en los brazos.

La primera es que cuando estamos demasiado cansados, tendemos a buscar calorías adicionales en forma de bebidas azucaradas con cafeína o bocadillos procesados. ¿Alguna vez te has topado con una pared en el trabajo a las 3 de la tarde? ¿A qué te dedicas? Toma un café y una barra de chocolate. Dos cosas que no te servirán bien cuando estés tratando de perder peso. Además, un cerebro cansado en realidad tiene más dificultades para decir no a los antojos.

La otra razón es que cuando tiene poco sueño, los niveles de cortisol aumentan y hacen que su cuerpo almacene grasa. ¡Al contrario de lo que estás tratando de lograr!

6. Incrementar el agua

Beber agua es clave para adelgazar. Contiene cero calorías, estimula su metabolismo, ayuda al cuerpo a eliminar eficientemente los desechos e incluso puede disminuir su apetito. Beba un gran vaso de agua antes de las comidas y es posible que se sienta más satisfecho y coma menos.

Y asegúrese de eliminar los refrescos, los jugos y el alcohol. Así es, elimine el alcohol tanto como sea posible mientras trata de perder grasa en los brazos. No desea las calorías vacías y no hará que perder peso sea más fácil.

En promedio, debe beber al menos 8-10 vasos de agua al día. Si hace ejercicio con regularidad, agregue otro vaso o dos a eso.

7. Desarrolle una rutina matutina

La parte más difícil de perder peso a menudo puede ser mantener la motivación. Desarrollar una rutina constante es clave y los deportistas más constantes tienden a entrenar por la mañana. Los beneficios de los entrenamientos matutinos son bastante impresionantes:

  • Consistencia: Es raro que se pueda llamar a una reunión o conferencia telefónica a las 6:00 am, por lo que no es probable que se produzcan interrupciones.
  • Hormonas: Las hormonas que te ayudan a desarrollar músculo y quemar grasa están en su punto máximo temprano en la mañana, lo que hace que los entrenamientos tempranos sean más eficientes.
  • Comer mejor: Las personas que hacen ejercicio por la mañana eligen un desayuno más saludable y los estudios muestran que quienes comienzan con un desayuno saludable comen mejor durante todo el día.
  • Mejor sueño: Las personas que hacen ejercicio por la mañana tienden a quedarse dormidas más rápidamente y dormir mejor durante la noche.
  • Energía: El ejercicio matutino le da más energía a lo largo del día. Puede pensar que está más cansado, pero es todo lo contrario.

A continuación, se ofrecen algunos consejos para desarrollar una rutina matutina.

RECUERDE, puede cambiar la forma de sus brazos a medida que pierde grasa y trabaja en ejercicios de fuerza diseñados para tonificar y dar forma a sus bíceps, tríceps y hombros. Cuando todas estas cosas suceden, la grasa descuidada y flácida comienza a ser reemplazada por brazos tonificados y bien formados.

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13 Formas QUEMAR GRASA y ADELGAZAR muy RÁPIDO!QUIERO VER