Saltar al contenido

7 consejos para correr para principiantes (para ponerse en forma ahora mismo)

7 consejos para correr para principiantes (para ponerse en forma ahora mismo)

Correr es una forma probada de ponerse en forma. Pero si eres un novato y quieres empezar a correr, es mejor que lo hagas con calma. Sigue estos consejos de running para principiantes y descubre tu pasión por todo lo relacionado con correr …

Consulte con su médico

Si no ha hecho ejercicio durante años, es mejor consultar primero con un médico. Obtenga el visto bueno de su médico antes de atarse los zapatos.

Preparar

Consiga unas buenas zapatillas para correr (y no olvide su sujetador deportivo). Si es posible, busque asesoramiento en una tienda especializada. Puede comenzar con cualquier ropa holgada, pero un buen calzado es esencial.

Encuentra un amigo

Es mucho más fácil mantenerse motivado cuando corres con amigos. Encuentre un amigo o únase a un club que da la bienvenida a principiantes. Definitivamente ayudará.

Tomar con calma

Nadie se convierte en un corredor increíble de la noche a la mañana y hacerlo en las primeras semanas es un certificado muerto para lesionarse. Tomarlo con calma es probablemente el mejor consejo para correr para principiantes.

Comience calentando durante 5 minutos con una caminata rápida. Luego, alterne 1 minuto de carrera con 1 minuto de caminata a un ritmo rápido durante no más de 20 minutos a la vez.

Correr en el calor puede ser realmente agotador cuando eres un principiante. ¡Lleva agua y tómate las cosas con calma!

Descanso

¡Está bien, estás intentando ponerte en forma! Pero si empiezas a correr todos los días, tu cuerpo te odiará. Cíñete a días alternos hasta que te acostumbres al nuevo régimen. Tu cuerpo se adaptará, ¡solo dale un poco de tiempo!

Aumente el kilometraje gradualmente

La regla es no más del 10% de aumento en el kilometraje cada semana. Aumente su kilometraje gradualmente cuando comience a correr y no se deje llevar.

Pon una meta

Comenzar con una meta marcará una gran diferencia en su motivación. Siga el programa Couch to 5K. ¡Encuentra una carrera de 5K con 10 a 12 semanas de anticipación y participa!

Encontrar formas de mantenerse motivado es realmente importante cuando empiezas a correr. ¡Puede ser difícil empezar! Lee mis consejos para que correr sea más fácil. Hacer ejercicio a la misma hora todos los días puede ayudar. ¡Hazlo parte de tu rutina diaria y cuéntame cómo te va!

¿Disfrutas esta publicación? ¡Por favor comparte mi pin!

13 Formas QUEMAR GRASA y ADELGAZAR muy RÁPIDO!QUIERO VER