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7 alimentos para ayudar a aliviar la ansiedad

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7 alimentos para ayudar a aliviar la ansiedad

La ansiedad es una condición que muchos padecen a diario. Afortunadamente, los remedios naturales pueden ayudar a cambiar la forma en que se siente. Un remedio natural muy importante que ayuda a aliviar la ansiedad es la dieta. ¡Todo comienza en tus entrañas! La comida hace que su cuerpo se sienta bien, así como su mente. Cuando está ansioso, su nivel de azúcar en sangre baja a un ritmo elevado y una forma de volver a subirlo es llenar su cuerpo con los nutrientes clave que necesita.

Una dieta saludable es una de las claves para reducir la ansiedad. Si encuentra nuevos hábitos para comer bien, su estrés puede disminuir. Una dieta de alimentos integrales es una manera fácil de asegurar una mente más tranquila en la comodidad de su hogar. Si reducir su ansiedad es algo que anhela, reconsidere sus alimentos reconfortantes y practique una alimentación limpia con estos cinco alimentos que reducen la ansiedad.

Avena

La avena contiene carbohidratos complejos que aumentan sus niveles de serotonina. La serotonina influye en su estado de ánimo y cuando tiene niveles bajos de serotonina, su estado de ánimo disminuye. La avena en la mañana te ayudará a comenzar tu día de la manera correcta. Te mantiene lleno y calma tu cuerpo y mente.

Receta para probar: Harina de avena al horno con plátano y bayas

pavo

Turquía es un alimento rico en triptófano. Cuando consume alimentos que contienen triptófano, aumenta la cantidad de serotonina en su cerebro, lo que puede llevar a una sensación de calma. ¿Conoce la sensación posterior a la cena de Acción de Gracias en la que desea tomar una siesta lo antes posible? Ese es el efecto calmante del triptófano que se transmite a su cuerpo. ¡Así que no te vayas de golpe y comas más!

Receta para probar: Lasaña De Pizza De Calabacín De Pavo

Chocolate negro

¿Sabes cuando llegas a casa después de un largo día y todo lo que anhelas es chocolate? Bueno, hay una razón para eso. El chocolate negro reduce las hormonas del estrés y contiene la mayor cantidad de antioxidantes. Por supuesto, debe consumir una cantidad saludable, pero se ha demostrado que es beneficioso. Busque chocolate que tenga al menos 72% de cacao. Contiene más beneficios y menos azúcar.

Receta para probar: Barras de granola de proteína de cereza y chocolate negro masticables

Arándanos

Otro alimento que contiene una cantidad saludable de antioxidantes es el diminuto arándano. Cuando su cuerpo se encuentra en un estado estresante, necesita los nutrientes adecuados para ayudar a combatirlo. Los arándanos están llenos de vitamina C y antioxidantes para hacer el truco. Un puñado al día puede ayudar a mantener alejado el estrés.

Receta para probar: Batido energético de arándanos silvestres y chía

Almendras

El zinc es otro nutriente para equilibrar naturalmente su estado de ánimo. Las almendras contienen altos niveles de zinc y llenan tu cuerpo de energía. Cuando estás exhausto, tu cuerpo convierte la fatiga en ansiedad y estrés. Mantenga una bolsa de almendras en su bolso cuando esté en movimiento y su día ajetreado no terminará en pánico.

Receta para probar: Granola de miel y almendras

Pan integral

¿Sabes cuando comes algo procesado y sientes un aumento inicial de energía y luego, de repente, tu azúcar en la sangre y tu fuerza corporal disminuyen? Esto se debe a que los alimentos procesados ​​le dan a su cuerpo una descomposición muy rápida de los pequeños nutrientes que contiene. El pan integral y otros granos integrales tardan más en descomponerse, lo que lo mantiene satisfecho y satisfecho durante períodos de tiempo más prolongados. Los carbohidratos tienen una mala reputación, pero en realidad aumentan la serotonina en el cerebro.

Receta para probar: Hamburguesas de pavo rellenas de espinacas y queso feta

Espárragos

Los niveles bajos de ácido fólico disminuyen su estado de ánimo, así que ¿por qué no solucionar este problema y comer más espárragos? Los espárragos están saturados e incluso si se usan como acompañante para la cena, le dan a su cuerpo aproximadamente 2/3 de su valor diario de ácido fólico.

Receta para probar: Espárragos asados ​​con ajonjolí y ajo

Recuerde que junto con una dieta saludable, el ejercicio también es otro remedio natural para reducir el estrés en su vida.

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