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5 movimientos para hombros sexy y esculpidos

5 movimientos para hombros sexy y esculpidos

Muévete sobre brazos tonificados. Hazte a un lado bonitas piernas. ¡Los hombros sexys están en la ciudad y están a punto de robar la escena! Un par de hombros esculpidos no es solo para Hollywood A-Listers. No, ¡también puedes conseguirlos con un poco de esfuerzo y dedicación! Agregue estos cinco movimientos un par de veces a la semana a sus entrenamientos y vea si no nota que una nueva forma se apodera de su mitad superior.

Este es el plan:

  • Necesitará un par de mancuernas de ligeras a medianas. Por supuesto, a medida que se fortalezca, aumente el peso. ¡Solo asegúrate de mantenerte en buena forma según las instrucciones!
  • Intente cada movimiento para la cantidad de repeticiones enumeradas. Descanse durante 30 segundos al finalizar todos los ejercicios.
  • Para obtener los mejores resultados, pruébelo tres veces y estará preparado para llevar el peso del mundo sobre sus hombros esculpidos en poco tiempo.

¡Míreme demostrar este entrenamiento de hombros esculpidos en la parte superior del cuerpo de 5 minutos en el video a continuación o vea los ejercicios debajo para obtener descripciones e imágenes completas!

Aumento lateral

A) De pie con los brazos a los lados y las palmas hacia adentro.

B) Mantenga el codo ligeramente flexionado, levante los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo y vuelva a la posición inicial con control.

Realiza de 10 a 12 repeticiones lentamente.

Elevación frontal de hombros

A) Párese con los pies juntos, las mancuernas descansando frente a los muslos, manteniendo los abdominales tensos y llevando los hombros hacia abajo en la espalda.

B) Levante lentamente las mancuernas a la altura de los hombros y vuelva a bajar con control. Evite balancearse.

Realiza de 10 a 12 repeticiones lentamente.

Tablón de estrellas

A) Empiece a tumbarse en el suelo con la mano en el suelo y los hombros colocados sobre la mano. Las piernas son largas con los pies apilados uno encima del otro.

B) Levante su cuerpo a una posición de plancha lateral, manteniendo sus abdominales enganchados y sus pies apilados. A continuación, levante la pierna superior en el aire, manteniéndola recta. Mantenga esta posición y luego repita en el otro lado.

Mantenga durante 30 segundos cada lado. Progrese a un tiempo de espera más largo a medida que se fortalezca.

Press de hombros por encima de la cabeza

A) Comience con los pies separados a la distancia de la cadera. Lleve los codos hacia los lados creando una posición de poste de meta con los brazos, las mancuernas están al costado de la cabeza y los abdominales están comprometidos.

B) Presione los brazos hacia arriba trabajando los hombros y vuelva a la posición inicial con control.

Realiza 12-15 repeticiones.

Tablón de mesa invertido

A) Comience sentado con las rodillas dobladas y los pies en el piso directamente debajo de las rodillas. Coloque las manos detrás de las caderas un poco más anchas que los hombros con los dedos apuntando hacia sus pies.

B) Levante las caderas y el torso del suelo y mire hacia el techo manteniendo el cuello relajado. Mantenga las rodillas, las caderas y los hombros paralelos a la colchoneta mientras sostiene la tabla.

Mantén la posición durante 30 segundos y luego bájala lentamente hasta el suelo.

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13 Formas QUEMAR GRASA y ADELGAZAR muy RÁPIDO!QUIERO VER