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5 formas sin cafeína de mejorar la energía

5 formas sin cafeína de mejorar la energía

Esta publicación está patrocinada por Wahl Wellness. Todas son mis opiniones.

¿Te has convencido de que el café es lo único que puede despertarte por la mañana? No estás solo.

De hecho, las estadísticas muestran que los bebedores de café en los EE. UU. Promedian 3,1 tazas de café al día. Sin embargo, el problema con el café y las bebidas energéticas es que son solo una solución temporal y, a menudo, poco saludable cuando se convierten en una dependencia.

Afortunadamente, hay otras formas de mejorar su actividad, por más impactante que pueda parecerles a los bebedores de ventilación. En lugar de mirar en su taza de café, pruebe estos cinco consejos para obtener energía sin cafeína a largo plazo.

  1. Alivie la tensión corporal y el dolor con masajes

Es posible que se sorprenda o no al escuchar esto, pero la tensión y el dolor corporales pueden conducir a niveles más bajos de energía y fatiga. Cuando vives en un estado continuo de incomodidad, tu cuerpo se agota y no puede rendir al máximo.

Sin embargo, controlar y aliviar esa tensión y dolor a través del masaje en realidad ayuda al flujo sanguíneo y aumenta el suministro de oxígeno a las células, lo que le proporciona más energía. Su cuerpo también puede desintoxicarse más fácilmente, lo que conduce a una mejor función y menos fatiga.

Uno de los masajeadores de mano más potentes del mercado que me gusta usar es el Wahl Deep Tissue Massager. Además de aliviar la tensión, el masaje puede ayudar a reducir el dolor, disminuir la hinchazón y mejorar la circulación sanguínea para promover la curación del daño de los tejidos blandos, los hematomas y la fatiga muscular. También ayuda a mejorar la flexibilidad y la movilidad más rápidamente, al tiempo que reduce la rigidez general.

Y, sinceramente, si un masaje me va a dar más energía, no tienes que torcer mi brazo.

  1. Preste atención a su plato

Los alimentos son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo, específicamente los macronutrientes, es decir, carbohidratos, proteínas y grasas. El problema es que no todos los alimentos son iguales.

La decisión de salud más importante que toma todos los días es lo que se lleva a la boca, así que no tome esta decisión a la ligera. Si su energía está menguando, puede ser el momento de considerar lo que está comiendo.

Los alimentos procesados, los carbohidratos refinados y los azúcares pueden proporcionarle un aumento inmediato de energía, pero luego eventualmente provocar un colapso, además de que tienen poco o ningún valor nutricional. Para obtener energía sostenible y duradera, busque alimentos como granos integrales, frutas, verduras, nueces y proteínas magras que contienen una amplia variedad de vitaminas para mantenerlo con energía.

Entonces, la próxima vez que te golpee la depresión de las 3 pm, considera un bocadillo saludable como una manzana con mantequilla de maní en lugar de una bolsa de papas fritas para un estímulo. Pruébelo durante una semana y vea si se siente mejor (sé que lo hará).

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  1. Siga un régimen de ejercicio

¿Alguna vez se ha despertado sintiéndose agotado pero luego, una vez que comenzó a hacer ejercicio, comenzó a sentirse con más energía y listo para el día? Bueno, eso es porque el ejercicio te da energía.

Esto puede parecer un poco contradictorio y no estamos diciendo que después de una sesión de sudor de 45 minutos no quieras tomar un descanso, pero hacer ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y libera endorfinas que aumentan tu nivel de energía y aumentan tu resistencia. .

Seguir un régimen de ejercicio es una excelente manera de mantener altos los niveles de energía a largo plazo. Y aunque la hora del día en la que hace ejercicio no importa en cuanto al rendimiento, los que hacen ejercicio por la mañana suelen ser más constantes y pueden experimentar esas endorfinas que les hacen sentir bien durante el resto del día.

  1. Regular su horario de sueño

Cuando se trata de energía, mantener un horario de sueño de calidad es una obviedad. Si sobrevive con cinco horas de sueño o menos por noche, es probable que se sienta agotado durante el día. Y aunque es posible que se haya convencido de que no necesita dormir tanto como los demás, su cuerpo se siente diferente.

Crear un horario de sueño consistente con relativamente los mismos tiempos de sueño y vigilia ayuda a su cuerpo a crear un ritmo y ser capaz de mantener la energía durante todo el día. Esto significa dormir de siete a nueve horas por noche para la mayoría de los adultos sanos.

¿Luchando por conseguir suficiente? Asegúrese de crear un entorno propicio para dormir y pruebe estos otros consejos.

  1. Beber agua

No hay mucho que el agua potable no pueda hacer, y aumentar la energía es definitivamente uno de esos beneficios. La deshidratación es uno de los mayores culpables cuando se trata de sentirse agotado y fatigado.

Pero en el lado opuesto, mantener los niveles de agua bajo control permite que su cuerpo funcione de la manera más eficiente. Para mí, he visto una correlación directa entre beber más agua y tener un mayor nivel de energía.

Y asegúrese de beber mucha agua en sus entrenamientos. Las bebidas saludables con electrolitos que incluyen sodio, potasio, magnesio y vitaminas B también son una excelente opción.

Aquí hay un consejo: si beber agua es una lucha para usted, pruebe nuestro increíble truco que seguramente lo mantendrá hidratado.

¿Listo para saltarte esa taza de café de la mañana? Pruebe uno o todos estos consejos y observe cómo sus niveles de energía se disparan de forma natural.

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