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16 formas de reducir el estrés que puede probar ahora mismo

16 formas de reducir el estrés que puede probar ahora mismo

Está muy bien decir que no te preocupes por las cosas pequeñas. Ponerlo en acción y encontrar formas de reducir el estrés es otra cuestión.

El estrés es parte de la vida de todos. Es una reacción que te mantiene alerta, vivo y evitando el peligro. Nuestros cuerpos están diseñados para el estrés, el mecanismo de lucha o huida. Es cuando el estrés se vuelve continuo, sin alivio, que impacta en nuestra salud.

Aquí hay 16 formas sencillas de reducir el estrés y la ansiedad para una vida saludable.

1. Ejercicio

Estoy seguro de que no sorprende a los lectores habituales que el ejercicio sea mi consejo número uno. Salir a correr o caminar no curará todas las dolencias, pero es de gran ayuda con el estrés.

La mayoría de nuestras respuestas físicas al estrés se basan en cómo afrontamos el peligro físico. Es una resaca de nuestros días de cavernícola. La elección entre luchar o huir puede sacarte de una situación complicada con un animal salvaje. No es muy útil cuando se trata de una sobrecarga de trabajo o preocuparse por eventos fuera de nuestro control.

Hacer tiempo para el ejercicio diario proporciona un alivio. El ejercicio activa los neurotransmisores del cerebro para sentirse bien, llamados endorfinas, y restaura el equilibrio del cerebro. A menudo llamado el subidón del corredor, cualquier ejercicio puede tener el mismo efecto.

El movimiento del ejercicio, la repetición del movimiento, a menudo tiene un efecto calmante. Puede ser una forma de meditación que ayude a despejar la mente de preocupaciones e irritaciones menores. Pruébelo: encontrará que regresar de una caminata o una carrera lo deja de mucho mejor humor.

2. Técnicas de relajación

¿Cuándo fue la última vez que no hizo absolutamente nada? Y no, ver Netflix no cuenta.

Somos una generación que está constantemente bombardeada con información. Nuestros cerebros están fritos de pasar tanto tiempo mirando una pantalla.

Las formas de reducir el estrés pueden ser tan simples como sentarse en un lugar tranquilo y permanecer quieto durante 5 a 10 minutos. Es una buena forma de dejar de pensar demasiado. Aclarar su mente facilita las decisiones.

Puede llevarlo más lejos descubriendo el yoga o haciendo tiempo para la atención plena y la meditación. Si no puedes dejar el teléfono, siempre hay esta música relajante en YouTube.

3. Dormir

Esto nos hace dormir bien. No obtener lo suficiente aumenta nuestros niveles de estrés, lo que nos hace, sí, lo tienes, propensos a permanecer despiertos por la noche y desesperados por dejarlo.

Intente establecer una buena rutina para la hora de dormir. Eso es eliminar la cafeína, evitar las películas nocturnas de miedo, tener una hora regular para ir a dormir… todo lo que hará que sea más fácil obtener esas 7-8 horas que necesita cada noche.

4. Cortar o retroceder en las cosas malas

Sé que siempre es la misma historia: no fume, no beba y reduzca la cafeína. Es cierto que estas cosas son perjudiciales para sus niveles de estrés y para su salud en general. Eliminarlos es hacerte un favor y una buena forma de reducir el estrés.

La cafeína y la nicotina son estimulantes. Ese cigarrillo solo parece calmarlo, pero en realidad está reactivando su sistema nervioso central.

El alcohol es un depresor, especialmente en grandes cantidades. Los primeros tragos de la noche pueden actuar como estimulantes, pero haz una sesión intensa y a la mañana siguiente no será solo una resaca que te dejará sintiéndote deprimido. La liberación a corto plazo de tomar unas copas no lo ayudará a lidiar con su estrés.

5. Siga una dieta saludable

Una dieta llena de azúcares refinados puede hacer que tus niveles de energía se derrumben dejándote cansado e irritable.

Es cuando estamos en este punto bajo, las preocupaciones menores parecen mucho mayores. Mejorar su dieta tiene muchos beneficios y uno de ellos ayudará a reducir el estrés.

6. Encuentre un buen oyente

Encontrar a alguien con quien pueda hablar sobre sus problemas puede marcar una gran diferencia en los niveles de estrés. El simple hecho de hablar sobre sus preocupaciones puede agregar un sentido de perspectiva.

Hable con amigos, familiares, alguien en quien pueda confiar y que sepa escuchar. Si se siente abrumado, siempre hay alguien al final del teléfono en Lifeline (EE. UU.) 1-800-273-8255 o Samaritans (Reino Unido) 116 123. Sea lo que sea por lo que esté pasando, alguien está allí para ayudarlo.

7. Diario de estrés

Llevar un diario de estrés durante algunas semanas puede ayudarlo a identificar los desencadenantes, esos momentos que aumentan su sensación de abrumador y niveles de estrés.

Cuando ocurre un evento, escriba cuánto duró, qué lo llevó a él, cómo se sintió y cómo lidió con la situación.

A veces es el mismo desencadenante pequeño o grande el que desencadena nuestros niveles de estrés una y otra vez. Reconocer estos factores desencadenantes y encontrar formas de evitar o afrontar situaciones es una forma de reducir sus niveles de estrés.

8. Actúe

A menudo, el estrés no desaparece por sí solo, es necesario actuar. Necesita lidiar con la situación que causa estrés en primer lugar.

Esto podría ser hablar con su jefe sobre el exceso de trabajo, buscar consejos para lidiar con las deudas, reconocer una relación poco saludable con un amigo o familiar y hacer algo al respecto.

Tómese su tiempo y anote la causa de sus niveles de estrés.

El estrés tiende a paralizarnos. Hay una sensación abrumadora de que la situación es imposible y no hay solución.

Siempre hay una solución. Puede ser doloroso y puede llevar tiempo resolverlo. Aceptar que necesita actuar puede ser la única forma en que pueda seguir adelante con su vida y finalmente lidiar con su estrés.

9. Mejor gestión del tiempo

¿Eres una de esas personas que siempre tiene una enorme lista de cosas por hacer? ¿Una lista que se hace cada vez más larga?

Necesita una mejor gestión del tiempo.

Eso podría ser averiguar dónde pierde el tiempo durante el día o priorizar las tareas para dejar de preocuparse por las cosas pequeñas y hacer las tareas importantes.

Si eres alguien que tiene un ojo en su lista de correo electrónico todo el día y el otro ojo constantemente en las redes sociales, debes establecer límites.

Prepárese para revisar los correos electrónicos y las redes sociales para establecer horas del día. El resto del tiempo bloquea esas ventanas emergentes y notificaciones.

Ordena tu lista de tareas por orden de importancia. La mayoría de la gente hace primero las cosas más fáciles y menos importantes. En su lugar, aborde el elemento en la parte superior de su lista y avance hacia abajo.

Descubrirá que sus niveles de estrés mejorarán mucho cuando marque ese gran informe que debe entregarse en dos días. El último desafío de FaceBook al que te inscribió tu compañero puede esperar.

10. Aprenda a decir no

Decir que sí a todo puede haber funcionado para Danny Wallace, pero la mayoría de las personas tienen más problemas para decir que no.

No acepte cosas que no tiene tiempo para hacer, ni acepte hacer algo que sepa que desencadena sus niveles de estrés de manera negativa.

Todos necesitamos ser más como Danny de vez en cuando y sacarnos de nuestro nivel de comodidad. No necesitamos hacer repetidamente algo que siempre tiene un mal resultado solo porque no pudimos decir que no.

11.Haz espacio para mí tiempo

Cualquiera que sea su situación, no importa lo difícil o lo que requiera mucho tiempo, siempre necesita algo de tiempo para mí. Incluso si es simplemente sumergirse en un baño después de que su hijo se haya ido a la cama o meditar durante 5 minutos por la mañana antes del trabajo.

Hazme un pequeño espacio de tiempo. Haz algo que te haga sentir mejor. El cuidado personal es muy importante.

12. reír

Esta es una de mis formas favoritas de reducir el estrés. Encuentra la comedia en la vida. Ríase con sus amigos y familiares.

Apaga las noticias.

13. Escuche música

Música relajante o simplemente música que te hace sentir mejor.

14. Diálogo interno positivo

Es sorprendente cómo algo tan simple puede marcar la diferencia. Hablarte de ti mismo te hará sentir mucho mejor.

Cuando te sientes bien contigo mismo, estás en un lugar mucho mejor para lidiar con las causas del estrés.

Escribe listas sobre las cosas en las que eres bueno. Deje declaraciones positivas en la casa, en su lugar de trabajo o en su diario.

Empiece el día con un cántico positivo y busque formas de mantenerse animado.

15. Gratitud

Es fácil pasar el tiempo pensando en las cosas que te deprimen. Sin embargo, todos tenemos cosas por las que estar agradecidos.

Dedique un poco de tiempo al comienzo y al final de su día sintiéndose agradecido. Ayuda a mantener el sentido de la perspectiva.

16. Elimina la negatividad.

Está el amigo que siempre te menosprecia, viendo las noticias en un bucle y los grupos de redes sociales llenos de odio.

Si no le ayuda a seguir adelante con su vida, déjelo. Conviértete en una persona más positiva evitando el flujo constante de negatividad que generan las noticias y las redes sociales.

Es de esperar que haya algo en esta lista de formas de reducir el estrés que le resuene. A menudo, lidiar con el estrés proviene simplemente de un cambio de mentalidad. No preocuparse por las cosas que no han sucedido y que tal vez nunca sucedan. En su lugar, aproveche al máximo las cosas que puede controlar aquí y ahora.

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¿Cuáles son las 5 mejores formas de reducir el estrés?

Haga ejercicio todos los días, incluso si es solo una caminata corta, tómese un tiempo para relajarse con técnicas de atención plena o meditación, duerma bien por la noche trabajando en su rutina antes de acostarse, reduzca las cosas malas: alcohol, fumar, cafeína y coma una dieta saludable , encuentre un buen oyente.

¿Cómo puedo reducir el estrés rápidamente?

Sal a caminar o correr, medita o relájate en tu esterilla de yoga, bebe un té de hierbas relajante, mira tu comedia favorita, charla con un buen amigo.

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