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12 Alimentos que te ayudan a REDUCIR LA CINTURA [PROBADO POR LA CIENCIA]

La grasa del vientre es más que una molestia, haciendo que nuestra ropa se sienta apretada e incómoda. Este tipo de grasa en el cuerpo es dañina para su salud. Y la existencia de grasa visceral en su cuerpo lo pone en mayor riesgo de desarrollar afecciones como enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y más. Mientras que los expertos en salud observan el IMC (índice de masa corporal) para indicar qué tan saludable es una persona, aquí está la verdad. La grasa visceral puede existir en el abdomen incluso en los marcos más delgados.

¿Qué causa la formación de la grasa del vientre?

A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza y las toxinas se acumulan en nuestros cuerpos, lo que lleva al desarrollo de grasa visceral. Esta es la forma en que nuestro cuerpo trata de proteger y preservar los órganos vitales. Esto se debe a que nuestro sistema se está confundiendo acerca de por qué el metabolismo se está desacelerando. Temiendo la inanición, nuestros cuerpos instintivamente se aferran a este aislamiento como una forma de protegernos del daño.

Otras causas del desarrollo de grasa visceral incluyen las siguientes:

1 – Dieta deficiente

Los azúcares, los alimentos procesados y la harina blanca contribuyen al desarrollo del exceso de grasa alrededor de nuestras secciones medias. Las grasas trans son otra de las causas, ya que ralentizan nuestro proceso metabólico y aumentan la inflamación, lo que también provoca un aumento de peso.

2 – Consumo de alcohol

Consumir alcohol en exceso sobrecarga el hígado, el cual es responsable de metabolizar la mayor parte de los alimentos y bebidas que usted pone en su cuerpo. Cuando este órgano se siente estresado, se puede desarrollar inflamación. Y esa reacción desencadena la formación de grasa extra.

3 – No ejercitar lo suficiente

Nuestros estilos de vida cada vez más sedentarios nos están llevando por el camino equivocado. Más del 70 por ciento de los estadounidenses se consideran ahora de obesos de leves a mórbidos, y el número de afecciones relacionadas con la salud relacionadas con el sobrepeso está aumentando a un ritmo alarmante. Equilibrar el aporte calórico con el gasto calórico le ayudará a recuperar el control de su salud y perder grasa abdominal.

4 – Exceso de tensión

Cuando el cuerpo está estresado, una reacción natural a este estrés es que el cuerpo produzca más cortisol, una hormona que protege ciertos sistemas del cuerpo. Desafortunadamente, el exceso de producción de cortisol inhibe la pérdida de grasa abdominal. Por lo tanto, aprender a controlar los niveles de estrés es clave para poder mantener un peso saludable y perder grasa abdominal.

5 – Genética

Lo siento mamá, lo siento papá. Pero no nos ayudaste en este sentido. La genética juega un papel en la cantidad de grasa visceral que usted lleva en su cuerpo, pero hay algunas cosas que usted puede hacer para sobreescribir este programa. Seguir una dieta sensata y hacer suficiente ejercicio hará maravillas para quitar algunas de esas libras indeseadas e innecesarias.

6 – Malos hábitos de sueño

Tanto el sueño de mala calidad como los ciclos cortos de sueño son culpables del desarrollo de la grasa del vientre. Su cuerpo tratará de compensar la baja energía almacenando su propia forma de poder en forma de grasa no deseada. Establecer hábitos de sueño más saludables le ayudará a adelgazar y sentirse con más energía.

Alimentos para ayudarle a perder grasa del vientre

La idea de revisar completamente su dieta sólo para perder unos cuantos kilos no es bienvenida para la mayoría. Pero se sabe que algunos alimentos estimulan el metabolismo, estimulan la pérdida de grasa visceral y ayudan a dejar caer esos antiestéticos michelines. Si desea perder grasa en el vientre permanentemente, considere hacer algunos cambios en su rutina de actividades e incorporar estos alimentos saludables que queman grasa en su régimen alimenticio:

1. Mantequilla de maní

La mantequilla de maní no sólo es deliciosa, sino que su poder también contiene 8 gramos de proteína y 4 gramos de fibra por porción. Además, la mantequilla de maní contiene L-arginina, un aminoácido que mejora el flujo sanguíneo en todo el cuerpo al ayudar a relajar los vasos sanguíneos. Los procesos metabólicos son más eficientes, y la quema de calorías mejorará como resultado de un poco de esta maravilla dorada.

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2. Garbanzos

Los garbanzos son ricos en fibra y proteínas. Además, también contienen una tonelada de antioxidantes y agentes antibombas para llenarte y adelgazarte. Debido a su suave sabor y textura, son un complemento perfecto para sopas, guisos, ensaladas y guarniciones. La harina de garbanzo es un buen sustituto de la panificación, ya que aporta más vitaminas y minerales que su homólogo blanqueado. Agregue unos cuantos a su dieta cada día para eliminar la grasa del vientre.

3. Calabaza

¡Amantes de la tarta, regocíjense! La calabaza es buena para ti….tal vez no en forma de pastel, pero hay cosas que puedes hacer para incorporar la calabaza en tu rutina diaria y adelgazar. La próxima vez que te apetezca algo dulce, combina un par de cucharadas de calabaza enlatada con yogur griego, agrega un poco de miel y canela, y saborea el sabor.

4. Guisantes

Una taza de arvejas contiene 8 gramos de proteína, mucha fibra y una tonelada de sabor. Sus necesidades diarias de calcio, magnesio, potasio y vitamina C serán satisfechas con este plato auxiliar, todos los cuales tienen la capacidad de contrarrestar el sodio y aumentar la producción de oxígeno y el uso eficiente dentro de las células del cuerpo.

5. Atún

Esta es una de las proteínas más saludables que puede consumir, junto con sus contrapartes saludables el salmón y las sardinas. Llenos de importantes omega-3 y proteína magra, le llenarán y llenarán sus celdas de combustible para reducir los antojos de carbohidratos.

6. Salmón

No hay nada mejor para estimular el metabolismo que un pez fresco de agua fría. El salmón es delicioso como plato independiente o en ensalada, como acompañamiento de pasta o incluso sobre tostadas. La carne rica en vitamina D reducirá su inflamación y las posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas, y hará su parte para proteger su corazón con vitaminas y antioxidantes saludables también.

7. Patatas asadas

Las papas blancas asadas son una excelente fuente de potasio, que ayuda a reducir la tensión del agua y a reequilibrar el sodio. Las papas también están llenas de fibra, lo que puede promover la salud del sistema digestivo y mantenerlo lleno por más tiempo. Cargue su papa favorita con opciones bajas en calorías como cebollas verdes, queso cottage y yogur griego para darle sabor sin las calorías adicionales.

8. Nueces y semillas

Las semillas llenas de minerales y vitaminas como el girasol y la calabaza te dan los poderes inmunitarios del zinc y la vitamina C mientras que te llenan al mismo tiempo. Las proteínas y fibras vegetales lo llenan por más tiempo, mientras que las grasas saludables que se encuentran en las nueces y semillas promueven la salud de los huesos y las articulaciones.

9. Alimentos fermentados

Los alimentos fermentados como el tempeh, el miso y el chucrut contienen probióticos valiosos, que son esenciales para la salud intestinal. Un intestino sano es la base para una buena salud, una buena inmunidad y resistencia a las enfermedades. El yogur natural sin azúcar es también una excelente fuente de probióticos que queman grasas; escoja un bocadillo fermentado cada día para una salud óptima.

10. Avena y harina de avena

Un sistema digestivo saludable necesita una mezcla de probióticos y probióticos, estas son las bacterias buenas que promueven procesos digestivos saludables y mantienen los subproductos en movimiento a través de nuestro sistema de manera eficiente. Un tazón al día podría mantener al médico alejado; considere agregarlos a su régimen diario de desayuno.

oats to reduce belly fat

11. Nueces de árbol

Almendras, nueces, cacahuetes…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………. Los estudios muestran que las personas que comen nueces con regularidad tienen una menor cantidad de grasa visceral alrededor de sus secciones medias que aquellos que optan por las golosinas ricas en carbohidratos. Son la fuente de energía nutricional perfecta para las personas que se desplazan; tira un poco en cualquier bolso o bolsa y un bocadillo a satisfacción.

12. Bayas

Coloridos y vibrantes arándanos, fresas, frambuesas y moras están repletos de antioxidantes y fibra, dos elementos esenciales necesarios para mejorar su potencial de quemar grasa. Si desea una nutrición saludable y llena de sabor, elija agregar bayas a las ensaladas, cereales y yogur como parte de su plan para eliminar la grasa del vientre.

Lo creas o no, tu habilidad para mantener una buena salud en tus años posteriores depende de tu habilidad para reducir los depósitos de grasa visceral en tu cuerpo y mantenerlos alejados. Aunque ajustar sus hábitos diarios para incorporar uno o dos de estos alimentos es mejor que nada en absoluto, si desea ver cambios significativos en general, necesitará incorporar todos estos alimentos en un plan de alimentación más saludable. Tomar decisiones inteligentes sobre su ingesta calórica en combinación con ejercicios cardiovasculares y de levantamiento de pesas le ayudará a eliminar la grasa obstinada, aumentar su fuerza y mejorar su salud en general.

Reducir la grasa visceral, mejorar su vida

Aunque los cambios en la dieta y el ejercicio son admirables y necesarios para la reducción de la grasa visceral, existen otras estrategias que puede emplear para asegurarse de que estos cambios en el estilo de vida le acompañen a largo plazo. Otras maneras de perder peso graso y mantenerlo a raya incluyen:

  • Reemplazar los aceites vegetales y la mantequilla por aceite de coco al cocinar y hornear
  • Vigile su consumo de bebidas; muchas calorías vacías se consumen al tomarlas
  • Dormir lo suficiente
  • Seguimiento de la ingesta de alimentos y bebidas
  • Agregar suplementos vitamínicos y minerales a su ingesta nutricional

Por lo tanto, hacer cambios pequeños y consistentes en su rutina le hará verse y sentirse mejor. Espere con ansias el estado de mejor salud que está creando. Y luego elija mejores hábitos que generen los resultados que usted desea.

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