Saltar al contenido

11 formas de prevenir la hinchazón en las fiestas

11 formas de prevenir la hinchazón en las fiestas 1

11 formas de prevenir la hinchazón en las fiestas

A menos que seas un santo, a la mayoría de nosotros nos gusta disfrutar un poco durante las fiestas. No importa qué tan saludable esté durante el resto del año, es difícil resistirse a cenas reconfortantes, golosinas azucaradas, siestas a media tarde y más burbujas (o un poco de café irlandés). Y aquí está la cuestión: no necesariamente deberías tener que resistirte a esas indulgencias. La indulgencia ocasional es saludable, después de todo. Pero cuando combina las pocas inhibiciones alimentarias de la temporada con menos movimiento, puede terminar sintiéndose hinchado y lento, lo que nunca es divertido. Así que aquí están nuestros consejos prácticos para evitar esa sensación de hinchazón y llenura durante las vacaciones. Aún puede mantener la temporada alegre y brillante, mientras se siente ligero, con estos consejos para evitar la hinchazón durante las fiestas.

1. Beba 8 vasos de agua al día

Contrariamente a la creencia popular, beber mucha agua no te hará sentir hinchado. Lo que puede causar hinchazón es la deshidratación. Su cuerpo retiene agua cuando está deshidratado, de manera similar a como retiene la grasa cuando se muere de hambre. Además, estar deshidratado puede hacer que coma en exceso porque su cuerpo cree que tiene hambre cuando en realidad solo tiene sed. Asegúrese de beber 8 vasos llenos de agua por día, más un vaso adicional entre cada bebida alcohólica.

2. Realice caminatas después de las comidas

Una de las razones por las que todos nos sentimos perezosos durante las vacaciones es porque no nos estamos moviendo tanto, así que fíjese como meta dar un paseo familiar por el vecindario después de la comida. En lugar de tumbarse en el sofá después de la cena, obligue a su grupo a salir a tomar aire fresco y hacer movimientos saludables. No importa el clima, un paseo después de comer puede ayudar a tu cuerpo a digerir y, sí, a quemar algunas de esas calorías. (¡Aunque el objetivo principal aquí debería ser simplemente sentirse mejor en su cuerpo después de comer más de lo que normalmente hace!)

3. Merienda de frutas

Claro, los postres abundan durante las vacaciones (mmm… ¿¿¿Ese pastel de calabaza que olemos?). Pero si has comido tu porción de dulces, cambia a comer frutas como bocadillos. La fruta no solo está llena de fibra, lo que la convierte en una forma de azúcar más fácil de descomponer para su cuerpo, sino que las opciones como plátanos, fresas o melón en particular tienen un mayor contenido de potasio que ayuda a contrarrestar la hinchazón.

4. Come despacio y con firmeza

Comer demasiado rápido hace que trague burbujas de aire con la comida, lo que puede provocarle gases. Además, si no mastica la comida lo suficientemente bien, su cuerpo puede tener más dificultades para digerirla. Coma sus comidas navideñas con atención, inhalando y exhalando mientras mastica cada delicioso bocado. Esto ayudará a reducir las bolsas de aire y las picaduras difíciles de digerir que pueden inflamar su barriga.

5. Mastique semillas de hinojo

Tomar algunas semillas de hinojo después de la cena ha sido una tradición muy extendida en la India durante siglos. Esto se debe a que las semillas de hinojo ayudan naturalmente a contrarrestar la hinchazón y reducir la retención de agua. Tome algunas semillas de hinojo después de su próxima comida para ayudar a prevenir la hinchazón y al mismo tiempo refrescar su aliento.

Relacionado: Los 13 mejores alimentos para la digestión

6. Llene su plato con 3-4 cosas

Una de las razones por las que nuestros estómagos se sobrecargan durante las vacaciones no es tanto la cantidad, sino también la gran variedad de cosas que comemos. Ponche de huevo para el desayuno, seguido de rollos de canela, un plato de queso y tres tipos diferentes de pastel es una receta para los problemas digestivos. Para evitar sentirse tan hinchado después de una comida, intente resistirse a hacer de cada comida una mezcla heterogénea. En cada comida, intente simplificar y completar con 3-4 cosas. Ah, y si la mitad de su plato puede ser de verduras, ¡eso ayudará!

7. No escatime en el sueño

No es necesario que le diga que las vacaciones son un buen momento para ponerse al día con los zz, pero muchas cosas (consumir bebidas alcohólicas en exceso, estrés familiar, dormir en una casa diferente o tener un horario diferente) pueden comprometer su dormir. Si se quedará en la casa de otra persona durante las vacaciones, empaque cosas que lo ayuden a obtener esas 7-8 horas garantizadas: melatonina, una máscara para dormir, algo de ruido blanco, lo que sea que necesite para dormir bien y despertarse sin hinchazón. .

8. Prepare su digestión con probióticos

Si normalmente no toma probióticos todos los días, prepare su cuerpo tomándolos diariamente las semanas previas y durante las vacaciones. También somos grandes admiradores de los alimentos probióticos naturales, como el yogur griego, el kéfir, la kombucha y el kimchi. Los probióticos ayudan a mantener su intestino sano y su sistema digestivo funcionando como debería, manteniendo a raya la hinchazón.

9. Manténgase alejado de la sal …

¡No pases la sal! La mejor manera de prevenir la hinchazón es evitar los alimentos salados, porque el sodio hace que el cuerpo retenga agua. Hay muchas fuentes ocultas de sodio en las que quizás no piense, desde sopas enlatadas hasta aderezos para ensaladas y más. Si puede, manténgase alejado de las golosinas empaquetadas, los aperitivos cargados de sodio, el exceso de puré de papas (que tiene un alto contenido de sodio) o la carne en salmuera.

10. A menos que sea un baño de sal de Epsom

Sin embargo, la sal de todas las formas no es el enemigo. Tomar un baño de sal de Epsom ayuda a eliminar el exceso de agua de su cuerpo. Agregue dos tazas de sales de Epsom (que puede encontrar en su farmacia local) al agua corriente de su baño. Sumérjase en el baño durante 20 minutos para reducir la hinchazón y experimente otros beneficios de los baños de sal de Epsom, como aliviar la tensión muscular y mejorar el estado de ánimo.

11. Desinflamarse como las celebridades

Por lo general, no somos fanáticos de las desintoxicaciones de Hollywood: píldoras, pociones u otros brebajes que la gente usa para perder peso rápidamente. Sin embargo, este truco totalmente natural que usan algunas celebridades para desinflamar tiene algunos beneficios importantes: combine el vinagre de sidra de manzana con un poco de jugo de limón. Entre los muchos beneficios del vinagre de sidra de manzana está que ayuda a reducir la retención de agua porque contiene ácido acetítico. ¡Agregar limón elimina las toxinas de su cuerpo y ayuda a su sistema digestivo a eliminar los desechos de manera más eficiente! Antes de las festividades, agregue unas cucharadas de vinagre de sidra de manzana a un vaso de agua y exprima limón fresco. ¡Voila! Una manera de sentirse feliz, saludable y ligero, sin importar lo felices que sean sus vacaciones.

LEA ESTO A CONTINUACIÓN: 6 beneficios del vinagre de sidra de manzana

13 Formas QUEMAR GRASA y ADELGAZAR muy RÁPIDO!QUIERO VER