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11 consejos para correr en el calor (cuando hace calor, calor, calor)

11 consejos para correr en el calor (cuando hace calor, calor, calor)

Puede que a todos nos guste un poco de sol, especialmente cuando vives en un lugar donde llueve mucho, pero correr con el calor es DIFÍCIL.

Es muy fácil abandonar los planes de formación o acabar teniendo problemas por ser demasiado ambicioso. ¡Lo sé, he estado allí!

✅ Incluso los corredores experimentados pueden verse atrapados corriendo en el calor. Siga leyendo para descubrir cómo. Aprendí mi lección: ¡cuando sale el sol, nunca me quedo sin mi ayuda de hidratación favorita!

Aquí están mis 11 consejos principales para correr en el calor (basados ​​en cinco años de experiencia viviendo en un país muy caluroso). ¡La hidratación adecuada y llevar agua conmigo es lo primero de la lista!

Hidrátate antes de correr

En mi opinión, este es el consejo más importante. Si espera hasta que empiece a correr, es demasiado tarde. Necesita estar completamente hidratado antes de partir.

Si se acerca una carrera en el calor, siga bebiendo agua el día anterior. Ahora no necesita volverse loco y beber más de lo que necesita (la hiponatremia es un riesgo real del que todos los corredores deben ser conscientes), pero seamos realistas: la mayoría de nosotros no bebemos lo suficiente. La deshidratación también es una causa de problemas estomacales cuando corres. ¡Lee mis consejos sobre por qué correr te hace caca!

Así que no descuides tu hidratación. Dale una oportunidad a tu cuerpo llenando tus niveles de líquidos a tiempo antes de empezar a correr.

Lleve líquidos con usted

Cuando hace mucho calor o para carreras más largas, asegúrese de llevar líquidos. Beber de un frasco blando o de una botella de agua de mano puede marcar la diferencia cuando corres en el calor.

¡Me gusta la forma en que puedes aplastar un frasco blando en tu bolsillo cuando está vacío!

Si se dirige lejos de casa, lleve muchos líquidos. Siempre es mejor tomar demasiado. Lo último que quieres es explotar a la mitad de una carrera, sin agua, a muchas millas de casa.

Guarde los frascos blandos en su chaleco de carrera o lleve una bolsa de vejiga. Puede parecer un poco extraño correr con una mochila al principio, pero estas mochilas de carreras son muy ligeras y fáciles de usar. Pronto te acostumbrarás y cualquier cosa es mejor que jadear de sed.

Los chalecos de competición de Salomon son increíblemente ligeros: apenas te das cuenta de que llevas uno. Tengo una gran selección dependiendo de la cantidad de equipo que necesito llevar para una carrera de trail. Mi favorito de lejos es el chaleco hidra súper ligero. ¡Vale la pena la inversión!

Si tiene un presupuesto limitado, HydroPak de CamelBak es una buena opción. Funciona tanto para andar en bicicleta como para correr.

¡Me encanta la forma en que esta botella tiene la opción adicional para guardar el teléfono o las llaves de la casa!

Más asequible, este Camelbak es una buena opción para carreras más largas cuando lleva líquido extra.

Empiece despacio

Es mejor empezar a correr y esto es especialmente cierto cuando hace calor. Empiece despacio y siempre podrá acelerar el ritmo si se siente bien.

Correr en el calor pone un gran costo en tu cuerpo. Si el clima de repente se ha vuelto mucho más caluroso, necesitará una oportunidad para adaptarse a correr en el calor.

Guarde los entrenamientos intensos para los días más fríos o cuando su cuerpo se haya adaptado a las temperaturas más altas.

Corre temprano en la mañana

Los perros rabiosos y los ingleses salen al sol del mediodía.

Noel Coward

En lugar de luchar bajo el intenso calor del mediodía, intente correr temprano en la mañana. Hay algo muy especial en recorrer los senderos antes de que el día empiece a calentar.

Correr por la noche también es una opción, pero nunca es tan genial.

Corre en la sombra

En verano, a menudo es mejor elegir sabiamente las rutas para correr. Correr por senderos a través del bosque en un día de verano puede ser deliciosamente fresco. Azotar a través de campos bañados por el sol, no tanto.

Elija rutas que se mantengan alejadas de la luz solar directa o diríjase a las colinas donde a menudo hace mucho más fresco.

Vístete para el sol

Los colores claros reflejan el calor, las blusas más holgadas de materiales absorbentes te ayudarán a mantenerte fresco, y piénsalo dos veces antes de optar por un chaleco pequeño.

Cuando el sol es intenso, es mejor cubrirse. Mantener los hombros cubiertos es una buena idea. Despertarse con una quemadura de sol al día siguiente no es nada divertido.

Use crema solar High Factor

Cuando sale el sol, siempre alcanzo al menos SPF 50 (factor de protección solar). El sudor parece eliminar cualquier otra cosa y es mejor optar por la máxima protección.

Este es uno de los mejores protectores solares que he encontrado para correr con una enorme protección SPF 70. ¡También es resistente al agua, lo que evita que se lave tan rápido cuando el sudor comienza a fluir!

Tal vez el Factor 50 sea una resaca de correr en las temperaturas del desierto, pero en mi opinión, las quemaduras solares apestan. Solo evita y protege tu piel.

Saca tus sombras + usa una gorra

Los tonos no solo protegen sus ojos de los rayos UV, sino que añaden estilo a cualquier atuendo. Correr en verano es la única oportunidad de usar gafas de sol sin parecer pretencioso.

Agrega una gorra a tu atuendo para correr. Ayuda a mantenerte fresco, mantiene el sol fuera de tu cara y evita que arruine tu cabello.

Ir por tiradas cortas

No subestimes los efectos del calor. En días muy calurosos, puede ser peligroso correr durante períodos más largos.

Elija una ruta corta para correr o tómese un día de descanso. A veces solo necesitas ser realista.

Lleva tu entrenamiento al interior

¿Intentas encajar en una sesión de velocidad? Suponiendo que su gimnasio tenga aire acondicionado, correr en una cinta puede ser su única opción.

Es una forma de mantenerse alejado del calor y una buena elección si estás entrenando seriamente para una carrera.

Esté atento a las señales de advertencia

Todo corredor debe estar atento a las señales de advertencia de insolación y agotamiento por calor. Cuando corres, debes estar en sintonía con tu cuerpo y estar atento a las señales de que has tenido suficiente calor.

Aquí están las señales a tener en cuenta:

Agotamiento por calor

  • Calambres musculares
  • Sudoración intensa
  • Piel pálida o fría
  • Debilidad y / o confusión
  • Mareo
  • Dolor de cabeza
  • Náuseas o vómitos
  • Latidos cardíacos acelerados
  • Orina de color oscuro, que indica deshidratación.

Golpe de calor

Los síntomas anteriores y los siguientes:

  • Fiebre de 104 ° F o más
  • Piel enrojecida o enrojecida
  • Falta de sudoración
  • Dificultad para respirar
  • Desmayo
  • Convulsiones

Corriendo regularmente en un país caluroso durante 5 años, me di cuenta de que ya era suficiente. Sentir cuando mi temperatura central comenzaba a subir. La falta de sudoración o una caída en la tasa de sudoración siempre fue un gran indicador.

Si esto le sucede, deje de correr, busque algo de sombra, acuéstese y eleve las piernas, beba líquidos. Intente obtener ayuda médica. Es una buena idea usar tu teléfono en carreras más largas, solo en caso de emergencias.

Una vez, cuando tenía poco más de veinte años, tuve un golpe de calor tratando de correr en verano en el Tíbet. Afortunadamente, el amigo con el que estaba venía de Grecia. Lo había visto todo antes y conocía las señales de advertencia.

Estábamos en medio de la nada, en algún lugar de la carretera de Katmandú a Lhasa. Mi amigo me puso a la sombra y paró un autobús turístico que pasaba para llevarnos a un lugar seguro.

Fue un salva vida. Nunca se debe subestimar la gravedad del agotamiento por calor y la insolación. No quiero que te desanimes cuando corres en el calor, pero sé consciente de los peligros.

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Correr al fresco de una mañana de verano es una de mis cosas favoritas, y cuando eres sensato y tomas precauciones, correr en verano puede ser maravilloso. Espero que encuentres estos consejos utiles…

¿Es malo correr en el calor?

Muchos corredores aún corren cuando hace calor. Es seguro siempre que tome precauciones: manténgase hidratado, busque sombra, corra más lento de lo normal, use una gorra, lleve líquidos y esté alerta a los signos de agotamiento por calor o insolación.

¿Qué temperatura es demasiado alta para correr?

Realmente depende de a qué estés acostumbrado. Lo que está de moda para una persona es bastante normal para otra dependiendo de dónde viva. Evite correr o al menos carreras largas en olas de calor y evite correr en el calor del día. Correr en el fresco de la mañana puede ser mejor cuando hace calor.

¿Tiene algún beneficio correr en el calor?

¡Si! Las carreras suelen tener lugar en verano y, a menos que hayas practicado correr en un clima caluroso, te pueden sorprender el día de la carrera. Corre en el calor pero toma precauciones. Tenga cuidado con los signos de agotamiento por calor o insolación, manténgase hidratado, lleve agua y haga que sus carreras sean más lentas y cortas de lo normal.

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