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11 alimentos que naturalmente mejoran su estado de ánimo

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11 alimentos que naturalmente mejoran su estado de ánimo

La próxima vez que se sienta deprimido, es posible que sienta la tentación de tomar una tarrina de helado o una bolsa de papas fritas procesadas saladas. Desafortunadamente, debido a su alto contenido de azúcar o sodio, estos alimentos generalmente brindan un impulso de humor a corto plazo seguido de un “colapso” posterior de sentirse peor.

En su lugar, busque uno de los alimentos para sentirse bien de este artículo; Cada uno de ellos ayuda a regular su estado de ánimo a largo plazo, sin colapsos o espiral de vergüenza después. ¿Como funciona esto? Exploremos la conexión entre sus comidas y su estado de ánimo antes de profundizar en los 11 alimentos que mejoran el estado de ánimo principales que debe consumir.

La conexión entre nutrición y salud mental

Puede que ya crea en la conexión cuerpo-mente. Pero, por lo general, cuando la gente habla de la conexión cuerpo-mente, se refieren a los efectos físicos del estrés en su cuerpo. Rara vez hablamos de cómo lo que ponemos en nuestro cuerpo afecta nuestro estado mental, pero lo hace.

Tomemos, por ejemplo, la salud intestinal, que se ha convertido en un tema cada vez más popular en los últimos años. Se ha demostrado que su flora intestinal puede tener un impacto en su salud mental; Por lo tanto, mantener un intestino sano al comer una combinación saludable de verduras, proteínas y alimentos fermentados puede afectar su estado de ánimo.

Además, su cuerpo necesita ciertos nutrientes para ayudar a regular su estado de ánimo. Estos incluyen ácidos grasos omega 3, calcio, vitamina B12, vitamina D y más.

Cuando no obtiene suficientes de estos nutrientes, es más probable que sufra cambios de humor, irritabilidad o incluso depresión. Los problemas de salud mental son complejos y siempre debe discutir sus síntomas con un médico, especialmente si tiene problemas crónicos como depresión, trastorno bipolar o un trastorno de ansiedad. Pero para el mal día ocasional, el momento de estrés o la depresión, comer los alimentos adecuados es una forma de levantar el ánimo.

Hábitos alimentarios saludables que ayudan a regular su estado de ánimo

Antes de sumergirnos en los 11 alimentos principales que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo, aquí hay algunos consejos generales de alimentación saludable para mejorar su estado mental. Si sigue estas pautas, es más probable que se sienta feliz, tranquilo y equilibrado.

  • Mantente hidratado. La deshidratación puede provocar irritabilidad y cambios de humor; trate de beber al menos 64 oz de agua por día para mantenerse hidratado.
  • Reduzca el consumo de alcohol. El alcohol es un depresor, y el día después de beber demasiados cócteles no solo puede hacerte sentir físicamente con resaca, sino también mentalmente deprimido.
  • Coma comidas más pequeñas con más frecuencia. Esta práctica ayuda a mantener estables sus niveles de azúcar en sangre. (Aka: evita esos momentos de “hambre” cuando estás a punto de enloquecer si no comes algo lo antes posible). Evita que se produzcan picos y caídas de azúcar en la sangre, que pueden provocar cambios de humor.
  • Come carbohidratos complejos. No, no te lo estás imaginando: el pan realmente te hará feliz. Los carbohidratos aumentan la producción de serotonina, la sustancia química que hace que su cuerpo se sienta bien. ¿La captura? Los carbohidratos complejos y saludables como el arroz integral o la quinua serán suficientes, por lo que no es necesario exagerar con los carbohidratos blancos procesados ​​que tienen azúcares ocultos.

11 alimentos que estimulan el estado de ánimo

Ahora es el momento de considerar algunos de los mejores alimentos para cargar si desea mejorar su estado de ánimo.

Nuevamente, no somos médicos y no afirmamos que la depresión u otros trastornos del estado de ánimo se puedan “curar” comiendo estos alimentos; sin embargo, científicamente hablando, todos estos alimentos contienen nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para regular su estado de ánimo.

Así que siga leyendo y abastecerse de estos 11 alimentos que mejoran el estado de ánimo que pueden levantarle el ánimo y promover sentimientos de felicidad.

1. Nueces crudas

La próxima vez que te sientas mal, ¡enloquece! Los frutos secos como las nueces, las nueces de Brasil, los anacardos y las almendras ayudan a aumentar los niveles de serotonina, el neurotransmisor que hace que su cerebro se sienta bien.

Los diferentes frutos secos también tienen beneficios adicionales para mejorar el estado de ánimo. Las nueces de Brasil, por ejemplo, se encuentran entre los alimentos con los niveles más altos de selenio, un mineral que se ha demostrado que reduce los sentimientos de ansiedad y depresión.

Dos puñados de anacardos también contienen suficiente aminoácido triptófano para que tu cerebro se sienta bien. (El triptófano se convierte en serotonina en el cuerpo).

2. Espinaca

Popeye estaba en algo con su ingesta diaria de espinacas; Las verduras de hoja verde como la espinaca son ricas en una vitamina B llamada folato, que ayuda al cerebro a producir dopamina.

La dopamina es una sustancia química que te hace sentir bien y es conocida por su sensación relajante. ¡Haga una ensalada de espinacas con fresas, pollo y semillas de chía para un almuerzo o cena saludable que le brinde porciones de varios alimentos para sentirse bien!

3. Yogur griego

El yogur griego no solo ayuda a regular tu estado de ánimo gracias a su alto contenido de calcio, sino que también contiene bacterias buenas que mantienen tu intestino sano.

Además, es una excelente comida que te ayuda a mantenerte lleno durante todo el día; ¡Nos gusta espolvorear granola y bayas encima como parte de nuestro desayuno o empacar un yogur griego con semillas de cacao y semillas de chía para un refrigerio por la tarde!

4. Salmón

Cualquier tipo de pescado rico en ácidos grasos omega 3 es un gran estimulante del estado de ánimo, incluido el salmón. Los omega 3 ayudan a combatir la depresión y la ansiedad, y son cruciales para la salud general del cerebro.

Una porción de cuatro onzas de salmón también tiene más del 100% de su dosis diaria de B12. (Los niveles bajos de B12 se han relacionado con incidentes de depresión). Pruebe nuestro delicioso salmón marinado con azúcar morena y miel la próxima vez que necesite una nueva receta de salmón; es un placer para el público garantizado.

5. Huevos

Ya sea que los disfrute revueltos, fáciles, escalfados o con el lado soleado, los huevos no solo son una excelente fuente de proteínas, sino que también mejoran el estado de ánimo.

Los huevos son una de las pocas fuentes alimenticias naturales de vitamina D, un estimulante natural del estado de ánimo. (Cuando tiene deficiencia de vitamina D, es probable que se sienta triste y letárgico).

Los huevos también son ricos en magnesio, un nutriente que ayuda al cuerpo a lidiar con la ansiedad. Sin embargo, asegúrese de comer la yema de huevo; ahí es donde se encuentran la mayoría de los nutrientes.

6. Bayas

Probablemente ya sepa que las bayas son ricas en antioxidantes, lo que mantiene fuerte su sistema inmunológico y combate los radicales libres. Pero los antioxidantes también ayudan a mejorar la función cognitiva y cerebral, sacándolo de un estado de ánimo triste.

Las bayas también contienen algo llamado antocianidinas, que ayudan a prevenir la liberación de cortisol, la hormona del estrés de su cuerpo. La próxima vez que sienta un estrés no deseado, busque un puñado de bayas; Los arándanos en particular ayudan a su cuerpo a contrarrestar cualquier impacto negativo que el estrés pueda tener en su cuerpo.

7. Aves de corral

Tanto el pollo como el pavo contienen altas cantidades de triptófano, que ayuda a su cuerpo a producir serotonina.

Pero también contienen otro aminoácido importante llamado tirosina, que controla la reacción de su cuerpo al estrés. Además, la tirosina ayuda a acumular norepinefrina y dopamina, dos de los neurotransmisores cerebrales que estimulan el estado de ánimo.

8. Tomates Cherry

Si eres un amante del tomate, ¡estás de suerte! La piel del tomate está llena de un antioxidante llamado licopeno que combate los cambios de humor relacionados con la inflamación y la depresión.

Dado que el licopeno se encuentra en la piel de los tomates, los tomates cherry son una opción inteligente porque le dan más piel de tomate por área de superficie que los tomates normales … además, son un refrigerio portátil perfecto.

9. Chocolate negro

¿Hay alguna mejor noticia que escuchar que el chocolate puede ser bueno para ti? Es posible que ya sepa que el chocolate negro es rico en antioxidantes, pero también se ha demostrado que mejora su estado de ánimo. Y no, no estamos hablando de barras de caramelo cargadas con ingredientes artificiales, sino de chocolate negro real que tiene al menos un 70% de cacao.

Comer unos cuantos cuadrados de chocolate amargo al día puede estimular sus endorfinas y darle un impulso instantáneo de “sentirse bien”, al mismo tiempo que lo ayuda a desestresarse.

10. Espárragos

Esos tallos verdes hacen más por tu salud de lo que piensas. El espárrago es, con mucho, la mejor fuente vegetal de triptófano que existe y también contiene una gran cantidad de ácido fólico, un nutriente que los estudios sugieren que puede ayudar a combatir la depresión.

Espolvorea un poco de aceite de oliva o queso parmesano encima para un bocadillo sabroso o un acompañamiento del que querrás segundos.

11. Avena

Amantes de la avena, ¡regocíjense! La avena no solo es un excelente alimento para reducir el colesterol, sino que también es excelente para mantener la energía y el estado de ánimo durante todo el día.

Su bajo índice glucémico significa que en lugar de proporcionar energía instantánea y un colapso posterior (como una rosquilla azucarada), la avena libera lentamente su energía en el torrente sanguíneo, lo que mantiene más estable el azúcar en la sangre y el estado de ánimo.

La avena también es rica en selenio, un nutriente que mejora el estado de ánimo. Empiece el día con un tazón de avena caliente o prepare barras de granola caseras con avena y otros ingredientes naturales.

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