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10 consejos para vencer la grasa del vientre y eliminar la hinchazón

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10 consejos para vencer la grasa del vientre y eliminar la hinchazón

La tapa del muffin. La llanta de repuesto. La barriga de bebé que se ha quedado pegada durante 18 años. Como sea que lo llames, la sección media tiende a ser un punto problemático para la mayoría de las mujeres, ¡y un tema sobre el que recibo preguntas todo el tiempo! Un estómago plano es posible a cualquier edad, pero quiero enfatizar que no hay soluciones rápidas, curas para reducir manchas o píldoras mágicas que destruyan los abdominales de la noche a la mañana (¿pero no sería bueno?). En cambio, vencer la grasa abdominal y la hinchazón se trata de elecciones diarias, ajustes de comportamiento y trabajo duro. Por eso, he cumplido mis mejores consejos para conseguirle el estómago que siempre ha deseado de una forma saludable. ¡Pero empieza hoy! No la semana que viene, ni siquiera mañana.

Un jugador importante en la batalla del vientre plano no siempre es gordo, está hinchado. Un estómago hinchado le da la apariencia de un peso extra en la sección media, pero se puede superar cambiando algunos hábitos y comiendo los alimentos adecuados.

1. Obtenga su solución de fibra
Cuando sus tuberías están obstruidas, es probable que ocurra hinchazón y muy poca fibra puede ser la culpable. Haga que las cosas funcionen sin problemas comiendo alimentos con alto contenido de fibra como cereales integrales, frutas, verduras, legumbres, frutos secos y semillas. Las mujeres deben apuntar a 25 gramos de fibra por día, mientras que los hombres deben apuntar a 38 gramos.

2. Nunca olvides tu botella de agua
Otra forma de detener el estreñimiento y la hinchazón que sigue es asegurarse de beber al menos ocho vasos de agua al día. El agua ayuda a la digestión y hace que las cosas se muevan. Mantenga esa botella de agua cerrada (aquí está uno de mis trucos favoritos de botellas de agua) y comience la mañana con un gran vaso de agua con limón para establecer un tono saludable para su día.

3. Reduzca el tiempo de masticación
Cuando engulle su comida y apenas toma un segundo para masticar, ingiere aire, lo que puede causar hinchazón. Apague la televisión, siéntese a la mesa y tómese el tiempo para disfrutar de su comida en lugar de comer sin pensar. Disminuir el tiempo de masticación no solo ayudará a detener la ingesta de aire en exceso, sino que los alimentos bien masticados son más fáciles de digerir, lo que significa menos gases e hinchazón también. PD: ¡Masticar chicle también provoca que se trague aire y se hinche!

4. Cap The Fizz
Ese viaje de la tarde a la máquina expendedora por una Coca-Cola no le está haciendo ningún favor a su medio. Las bebidas carbonatadas como los refrescos y el agua con gas hacen que el gas quede atrapado en el estómago. Desbloquée y haga que esos jeans se abran más fácilmente al deshacerse de la mayoría de las bebidas burbujeantes. Si un estómago más plano no es un empujón lo suficientemente grande, sepa que cambiar su lata diaria de Coca-Cola por un vaso de agua le ahorrará 51,000 calorías al año. ¡Eso equivale a 15 libras! Para arreglar el agua y ayudarlo a beber todo el día, agregue frutas y hierbas para darle un toque divertido y sabroso.

5. Evite el sodio
En pocas palabras, el sodio está matando su cintura. Dado que el sodio hace que su cuerpo retenga líquidos, se siente hinchado, hinchado e incómodo. La cantidad diaria recomendada de sodio es de 1.500 gramos, pero el estadounidense promedio consume 3.400 gramos. ¡Eso es más del doble! En lugar de condimentar su comida con sal, use hierbas, pimienta recién molida, pimienta de cayena o salsa. Pero lo que es más importante, tenga cuidado con el sodio que acecha en lugares sorprendentes. Está claro que las papas fritas y las papas fritas de comida rápida son bombas de sodio, pero ¿sabías que los condimentos, aderezos para ensaladas, pan, productos enlatados, fiambres, queso, cereales, sopa y salsa para pasta gotean sodio? Siempre lea las etiquetas antes de poner un alimento supuestamente saludable en su carrito. ¡Tu futura barriga plana te lo agradecerá!

6. Alimentos para combatir la hinchazón
Ya sabes que los frijoles, los frijoles, la fruta musical pueden no ser el mejor alimento en la batalla de la hinchazón, pero ¿qué alimentos son una buena opción? Empiece con probióticos. El yogur, el kéfir, el chucrut, el kimchi y la kombucha estimularán sus jugos y enzimas digestivas y ayudarán a reducir la hinchazón. Los alimentos ricos en potasio como los plátanos, los kiwis, los aguacates y los pistachos pueden ayudar a prevenir la retención de agua y la hinchazón causada por el sodio. ¡El jengibre, el té de menta, los pepinos, los espárragos y el perejil también son alimentos potentes para combatir la hinchazón!

Abordar la flacidez del abdomen es doble: dieta y ejercicio. No cinturones quemadores abdominales como se ve en la televisión o bebidas milagrosas de desintoxicación.

7. Elija los movimientos correctos
Si los abdominales son el único movimiento en tu repertorio de abdominales, tus abdominales están siendo engañados por su potencial. Para aplanar su estómago, necesita trabajar con frecuencia los cuatro músculos abdominales principales. El recto abdominal corre verticalmente y es el músculo que se utiliza para flexionar el núcleo. El transverso del abdomen es un músculo profundo que corre horizontalmente alrededor de su cuerpo y estabiliza la zona lumbar y los abdominales bajos, un “punto problemático” común para las mujeres. Finalmente, los oblicuos externos e internos corren diagonalmente a los lados de su torso y lo ayudan a girar de lado a lado. La abdominales tiene cubierto el recto abdominal, pero golpea mal a los demás. ¡Es hora de mezclarlo!

Deberías trabajar tus abdominales de tres a cuatro días a la semana. Estos entrenamientos desafiarán a los cuatro músculos centrales:

¡Haga clic para el entrenamiento!

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8. Sea una reina del cardio
Si realmente quieres perder la barriga en serio, debes tomar en serio la idea de llevar tu entrenamiento actual a un nivel superior. Dado que no puede reducir la grasa en su estómago, necesita perder grasa en todo su cuerpo para revelar los abdominales en progreso debajo (¡vea el consejo anterior!). Debería hacer entrenamientos que eleven el corazón e induzcan el sudor de tres a cuatro veces a la semana.

Estos son algunos de mis entrenamientos cardiovasculares favoritos para quemar grasa:

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9. Coma MUFA
La grasa no es enemiga. La grasa es amiga. Los estudios han demostrado que los ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) pueden apuntar a la grasa abdominal. Nueces, semillas, aceite de oliva, aceitunas, aguacates y chocolate negro hacen el corte. ¡Trate de tener al menos un MUFA en cada comida! Estas recetas son MUFA pesadas y deliciosas:

Batido de mango, kiwi, aguacate y verde | Haga clic para ver la receta

Aguacate al Horno Relleno de Queso de Cabra y Calabacín | Haga clic para ver la receta

Barras de granola de proteína de cereza y chocolate negro masticables con semillas de chía | Haga clic para ver la receta

10. Trate de comer limpio
Dejé el consejo más importante para el final. Puedes hacer todo el cardio que quieras, pero si no estás comiendo una dieta saludable llena de muchos alimentos limpios y saludables, tu arduo trabajo en el gimnasio es casi inútil. ¿Qué significa “limpio”? Frutas y verduras frescas, proteínas magras y carbohidratos complejos sin procesar. Omita los aromatizados artificialmente, los en caja, los envasados ​​y cualquier cosa con un ingrediente que no pueda pronunciar. Comer limpio ayuda a que su cuerpo funcione de manera más eficiente y mantiene su metabolismo acelerado, lo cual es crucial para quemar grasa y tener un estómago plano. Si necesita más orientación para comer sano, consulte mi libro electrónico Empiece a comer sano. ¡Le proporcioné un plan de alimentación de 14 días y muchos consejos para ayudarlo a cambiar su dieta!

¡Ahora tienes suficientes puntas de vientre planas para caber en los 10 dedos! ¿Cuándo los vas a poner en práctica? (Digo que empiece hoy. ¡Faltan unos meses para el verano!)

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